Si e dini që nuk po e menaxhoni mirë presionin?
Shumë faktorë po kontribuojnë në presionin e perceptuar në jetën tuaj: shkrirjen ekonomike të kohëve të fundit, konkurrencën e ashpër për punë, ardhjen e ekonomisë globale, erozionin e stabilitetit të punës dhe konkurrencën e intensifikuar për të hyrë në kolegjet, universitetet dhe programet e diplomave .
Rreziku i ankthit të presionit
Ekziston një rrezik i qartë dhe i pranishëm për ankthin e presionit . Shpesh bëhet i përgjithësuar në aspekte të tjera të jetës suaj. Ndjenja e vazhdueshme që ju keni për të kryer dhe dyshimet themelore se a mund të vazhdoni të prodhoni apo jo mund të çoni në biseda dhe marrëdhënie të theksuara në shtëpi.
Nën presionin, prindërit shpesh e lëshojnë shqetësimin e tyre tek fëmijët e tyre - duke bërë më shumë kërkesa, të shprehura me një temperament më të shkurtër. Shpesh, ndjenjat bëhen aq të pakontrollueshme sa që njerëzit e përfshirë shpesh përjetojnë konflikt emocional .
Papritur, ndiheni sikur jeni nën rrethim nga çdo front. Demografia tregon se njerëzit po punojnë më gjatë dhe se bota e punës po bëhet më konkurruese, duke çuar në rritjen e ankthit të presionit.
Presioni ndikon në të menduarit e suksesit
Presioni ndikon negativisht në suksesin tuaj njohës. Ka shumë mjete që ju bëjnë të suksesshme.
Në krye të listës janë gjykimi, vendimmarrja, kujtesa dhe vëmendja juaj.
Nëse jeni duke shtuar numra, duke identifikuar të dhëna relevante, duke analizuar informacionin ose duke vlerësuar një aplikues për punë, presioni ndikon negativisht në ju. Një këshilltar financiar, një agjent i pasurive të patundshme ose një avokat nën presion për të prodhuar mund të bëjë një dëmtim për klientët e tyre.
Ndikimet Nga Presioni
Si e dini nëse presioni me të cilin po ndeshet është duke ju larguar? Këtu janë tri shenja se presioni ndikon në aftësitë tuaja më të mira.
Ju imagjinoni vetëm rezultate negative. Kur përballeni me momentet tuaja presion-kjo paraqitje e madhe, klienti i vështirë (ose fëmija / bashkëshorti / bashkëshortja) ose biseda vendimtare-vlerësimi juaj kognitiv i paracaktuar (si e perceptoni ngjarjen e afërt) është të shikoni të gjitha rezultatet potencialisht negative. Sfida është që ju filloni të besoni se skenarët negative janë të vetmet rezultate të mundshme.
Ky lloj negativ i vlerësimit kognitiv që keqinterpreton realitetin e një situate është i njohur nga psikologët si shtrembërim njohës. Shtrembërimi njohës mund të krahasohet me një virus kompjuteri në atë që do të bëjë që komponenti yt i të menduarit të rrëzojë dhe të transmetojë të dhëna të çrregullta në komponentët e tjerë të performancës.
Shtrembërimet njohëse janë aq të fuqishme sa shpesh krijojnë ndjenja të ankthit, pafuqisë dhe depresionit dhe / ose provokojnë zemërim të panevojshëm drejtuar atyre që e doni. Njerëzit të cilët shpesh janë të mbingarkuar nga stresi dhe ankthi zakonisht i nënshtrohen stileve të shtrembëruara të të menduarit.
Shtrembërimet njohëse janë ato modele të të menduarit që në mënyrë të panevojshme intensifikojnë përvojën e presionit.
Këto shtrembërime mund të sipërfaqen ose para një momenti presioni ose gjatë një momenti presioni, por në secilin rast, markë e tyre e veçantë e të menduarit ju largon.
Ju e madhëroni rëndësinë e momenteve tuaja të presionit. Zmadhimi është një ekzagjerim ekstrem i një situate, ose me fjalë të tjera, duke e bërë një mal nga një molehill. Në punë, një thirrje shitjeje bëhet "thirrja më e rëndësishme" e karrierës suaj dhe prova që vajza apo biri juaj po merr është "prova më e rëndësishme" e jetës së tyre.
Për shkak se rëndësia rrit presionin, zmadhimi në një moment presioni është i sigurt për të intensifikuar mendimet e frikës dhe ankthit, si dhe shqetësimet për dështimin ndaj suksesit. Këto mendime brengosëse bëhen ironi për ata që nxisin frikën dhe ankthin e vërtetë dhe ju shkaktojnë që të tkurrni kujtesën tuaj të punës.
Zmadhimi shpesh vjen në të menduarit tuaj kur bëheni tepër të lidhur me rezultatin.
Ndërsa theksimi i rëndësisë së një testi ose detyre mund të rrisë përpjekjet tuaja, presioni shtesë që ju vendosni vetë zakonisht ul punën tuaj.
Në Universitetin e Stanfordit, një grup studentësh iu dha një provë me shpjegimin se rezultatet do të përdoreshin nga fakulteti për t'i njohur më mirë ato. Një numër i barabartë studentësh iu dha i njëjti provë por me mesazhin se rezultatet do të ishin të rëndësishme në vlerësimin e të ardhmes së tyre akademike dhe planifikimit të kurseve.
Nuk është për t'u habitur që grupi që u tha se rezultatet e testimit ishin të rëndësishme për të ardhmen e tyre testuar ndjeshëm nën grupin tjetër.
Ju e trajtoni çdo moment të vështirë si moment presioni. Libri më i shitur i New York Times "Performing Under Pressure" përcakton momentet presion si "momente stresuese që kanë rëndësi". Momentet e presionit kanë tre karakteristika:
- Rezultati është i rëndësishëm.
- Rezultati është i pasigurt.
- Ju jeni duke u gjykuar mbi rezultatin.
Kur të tre këto janë në vend, është një moment presioni. Në atë rrethanë, ju duhet të kanalizoni të gjitha burimet tuaja për të siguruar rezultatin më të suksesshëm të mundshëm.
Pamundësia për të dalluar presionin nga stresi në mënyrë të pashmangshme do të ketë pasoja të tmerrshme.
Çdo situatë stresuese - një takim më i gjatë se sa prisni, një koleg që ju lë të ulet në të arriturat - mund të fillojë të ndihet si një situatë e presionit kur, në fakt, kjo është një shqetësim i lehtë që në të vërtetë nuk ka ndikim në suksesin e ditës suaj. Ju filloni të ndjeni se jeni gjithmonë "nën armë", që gjithmonë keni për të prodhuar dhe ju filloni të zhvilloni ankth të presionit.
Në punë, kur gjithçka ndjehet sikur është tepër e rëndësishme, me ironi intensifikon dhe nxit ndjenjat shqetësuese. Kur ngatërroni situatat e përditshme stresuese për momente presioni, reagoni fizikisht, mendërisht dhe me sjellje në mënyra që nuk janë proporcionale me rrethanat.
Rreziku qëndron në ngushtimin e vazhdueshëm të stresit për presion, gjë që të çon në humbjen e aftësisë për të menduar qartë. Stresi i gabuar në diagnostikim si presion zvogëlon aftësitë tuaja në mënyrë të panevojshme.
Si të kryeni nën presion
Hapi i parë në menaxhimin e presionit në jetën tuaj është që të bëheni më të vetëdijshëm për skenarët kur ju lejoni momente presioni të prishni aftësitë tuaja më të mira. Pastaj, më shumë në mënyrë proaktive i afroheni momenteve tuaja të presionit.
Në një studim prej 12,000 personash, ekspertët e trajnimit dhe të performancës në Institutin për Shëndetin dhe Potencialin Njerëzor (IHHP) mësuan se shumica e njerëzve marrin një qasje të rastësishme në menaxhimin e presionit, ndërkohë që interpretuesit kryesorë 10% kanë një plan për të përdorur strategjitë shkencore kur është nën presion.
Këtu janë tri zgjidhje presionesh që mund të përdorni për të qenë më të mirën tuaj kur ka rëndësi më të madhe:
- Paraqitni veten duke pasur sukses. Ju mund të keni zakon të përdorni një vizualizim të paracaktuar (duke menduar për çdo gjë që vjen në mendje, shpesh të fokusuar negativisht në gjërat që mund të shkojnë keq), gjë që ju predispozon të veproni në mënyrë më pak efektive.
Për të luftuar këto shtrembërime negative njohëse, mbani mend kohët që keni bërë më të mirën tuaj dhe përqendrohuni në këto suksese. Ai ndryshon kimi tuaj të trurit në mënyrë që të bëheni më efektive.
- Reframe mendimin tuaj. Kur e zmadhoni rëndësinë e momenteve të presionit apo i perceptoni momentet tuaja stresuese si momente presioni, përgjigjet tuaja natyrore fiziologjike do ta kufizojnë oksigjenin në tru dhe në muskujt, duke e bërë më të vështirë të përqendrohet.
Ndryshoni mentalitetin tuaj , duke pyetur veten se si mund t'i shikoni situatat stresuese jo si dërrmuese apo krize, por si një sfidë apo mundësi? Kur ta bëni këtë, do të merrni më shumë oksigjen në trurin dhe muskujt tuaj, duke përmirësuar performancën tuaj.
- Rregulloni frymëmarrjen tuaj. Kjo teknikë tingëllon kaq e thjeshtë, por është jashtëzakonisht efektive. Thjesht fryeni para, gjatë dhe pas momenteve tuaja presion-kjo ju lejon të keni akses në të menduarit tuaj më të mirë kognitiv.
Më shumë informata rreth këtyre tre strategjive dhe 19 zgjidhjeve të tjera presionesh janë në dispozicion në librin " Kryerja nën presion: Shkenca e bërjes së të mirës suaj kur ka rëndësi më të madhe " . Ashtu si interpretuesit e lartë 10% në studimin e IHHP, nëse i njihni shenjat që nuk jeni në të mirën tuaj në momentet tuaja të presionit dhe keni strategji në vend për t'u bërë më efektive, ju do të performoni më mirë kur të keni nevojë më së shumti.