A je thjesht i sëmurë nga puna juaj apo vuan nga shpërthimi?
Çfarë është Burnout Job?
Pra, çfarë saktësisht është burnout? Është përcaktuar në fjalorin e kolegjit të Merriam-Webster si "lodhje e forcës fizike ose emocionale ose motivimit zakonisht si rezultat i stresit të zgjatur ose frustrimit". Kush është i stresuar dhe i frustruar? Shume njerez. Pushimet masive i bëjnë punëtorët shumë nervozë. Shumë prej tyre janë të frikësuar për humbjen e vendeve të punës dhe prandaj punojnë më shumë orë dhe orë më të gjata për të provuar vlerën e tyre. Të mbijetuarit e pushimeve nga puna duhet të punojnë më shumë për të mbushur boshllëqet e mbetura nga kolegët e tyre të larguar.
Pastaj ka ata që punojnë shumë dhe nuk marrin mirënjohjen që ndiejnë se e meritojnë nga bosët e tyre. Ata shkojnë për të punuar çdo ditë, punojnë shumë dhe nuk ndihen të shpërblehen siç duhet. Ngritjet nuk janë të vlefshme, dhe promovimet nuk janë as. Njerëzit që duket se punojnë më pak, por kanë më shumë ndikim politik, duket se bëjnë më mirë. Tingëllon frustruese për mua.
Të jesh në karrierën e gabuar është gjithashtu shumë e vështirë dhe mund të jetë zhgënjyese.
Shumë njerëz janë në karrierë të gabuar. Ata ose gomave të një karriere ata dikur liked ose ata zgjodhën dobët në vendin e parë. Të tjerët janë në karrierën e duhur, por në punën e gabuar. Sido që të jetë, një ndryshim mund të jetë në rregull. Mund të përfshijë një ndryshim në karrierë ose thjesht një ndryshim në vendin ku punoni. Pra, siç mund ta shihni, ka shumë faktorë që shkaktojnë stres dhe frustrim të njerëzve me punët e tyre.
Unë jam i sigurt që mund të emërosh disa vetë.
Burnout nuk është vetëm stresi ose frustrimi
Burnout nuk ndodh vetëm me ata që janë të stresuar ose të frustruar. Vini re përkufizimin që burnout zakonisht ndodh si rezultat i stresit dhe frustrimit. Unë nuk mendoj se stresi që shkakton njeri që të përjetojë punë burnout duhet të jetë tmerrësisht e qartë. Puna mund të vazhdojë pa probleme. Nuk ka probleme të dukshme - nuk ka çështje për t'u zgjidhur. Ju merrni mirë së bashku me shefin, kolegët dhe klientët tuaj. Pastaj papritur një ditë ju ndjeni një nyjë të vogël në stomak kur mendoni për të shkuar në punë. Ose, nuk mund të dalësh me ndonjë ide të freskët. Ju lejoni që inbox juaj të plotësohet. Ju prisni kur telefoni juaj unazë. Ju thjesht nuk mund të kuptojnë atë. Dje e ke dashur punën tënde dhe sot e urren atë. Çfarë mund të ketë bërë që kjo të ndodhë?
Shumë prej nesh punojnë orë të gjata, sepse na pëlqen vërtet puna jonë. Kemi punë që duhet bërë, dhe ne zgjedhim të kalojmë dhjetë orë në ditë duke e bërë atë. Pastaj një ditë ne e kuptojmë se shumë muaj kanë kaluar që kur kemi pasur një pushim, një fundjavë të plotë off, ose edhe një mbrëmje relaksuese në shtëpi. Ka një thënie të vjetër që shkon "Në shtratin e tyre të vdekjes, askush nuk ka thënë ndonjëherë," unë do të doja të kisha kaluar më shumë kohë në zyrë. "Si mënjanë, njeriu që shpiku termin" burnout "ishte një psikolog Herbert Freudenthal .
Dr. Freudenthal, vetë, kishte një reputacion për të punuar orë jashtëzakonisht të gjatë, por nuk përjetonte brumin.
Shenjat e Job Burnout
Stresi ka shumë simptoma fizike. Disa janë të dukshme, disa nuk janë. Simptomat e dukshme përfshijnë lodhjen, nervozizmin, uljen e qafës, sulmet e ankthit dhe humbjen e oreksit ose shtimin e peshës për shkak të mungesës së stërvitjes ose të overeatingit në reagim ndaj stresit. Simptoma më pak të dukshme janë dhëmbja ose përdorimi i drogës, alkoolit dhe duhanit, pagjumësia, ankthet, harresa, produktiviteti i ulët dhe paaftësia për t'u përqëndruar.
Këto simptoma fizike mund të kenë efekte shumë serioze në shëndetin tuaj. Sipas Shoqatës Psikologjike Amerikane, nëse lejohet të përparojë, burnout mund të rezultojë në depresion, ankth dhe sëmundje fizike. Droga ose alkooli janë shpesh problem.
Pas një periudhe të zgjatur shpërthimi mund të shkaktojë dështime fizike dhe mendore, të cilat përfshijnë vetëvrasje, goditje ose sulme në zemër ("Rruga për të Burnout". American Association Psychological HelpCenter).
Para se burnout të shkojë deri në pikën e shkaktimit të problemeve të rënda mendore dhe shëndetësore, kjo do të ndikojë në mënyrën se si e kryeni punën tuaj. Mungesat dhe vonesat janë dy nga efektet. Të bësh minimum, me fjalë të tjera "dërgimi në të" është një tjetër. Është ironike. Ju punoni bishtin tuaj për të mos humbur punën. Ju djeg veten dhe nuk jeni në gjendje të bëni punën tuaj mirë, nëse është e gjitha. Pastaj ju humbni punën tuaj. Kostoja e shpërthimit është e lartë, si për punëtorët, ashtu edhe për punëdhënësit. Pra, është koha që të fillojmë të eksplorojmë mënyrat për të mbajtur ndezjen nga përparimi.
Si të shpëtoheni nga puna e zjarrtë
Sa më herët të jetë fati i burnout, aq më e lehtë do të jetë zgjidhja e situatës. Mënyra më e dukshme për të kuruar burnout është të lini punën tuaj. Tani, dikush në fazat e hershme të zjarrit mund të gjejë një luks, ndërsa dikush për shkak të shëndoshjes së shëndetit të të cilit tashmë ka marrë një taksë, mund ta gjejë domosdoshmërinë. Nëse jeni në fazat e hershme të zjarrit ka disa mënyra për ta lehtësuar atë. Por së pari ju duhet të kuptoni se çfarë po bën të ndiheni kështu.
Identifikoni Shkakun Pastaj Zgjidheni
Le të shohim së pari situatën më të thjeshtë. Kjo është burnout jo i shkaktuar nga stresi ose frustrimi, por duke punuar shumë e vështirë dhe shumë orë me zgjedhje. Kjo situatë ndonjëherë e rregullon veten. Ju punoni shumë dhe pastaj filloni të djegni, kështu që ju ngadalësoni. Nëse e gjen veten të paaftë për të ngadalësuar, duhet ta detyrosh këtë çështje. Zbuloni sa kohë pushimi mund të merrni dhe pastaj merrni atë. Bëni një pikë të lënë punën në kohë. Mos merrni punë me vete. Filloni ngadalë nëse dëshironi. Lëreni punën në kohë një ditë në javë dhe pastaj rrisni atë në dy ditë. Sigurohuni që kaloni natën duke qetësuar - merrni me qira një film, ose lexoni një libër të mirë.
Është një çështje krejtësisht e ndryshme kur ndëshkimi juaj shkaktohet nga stresi ose frustrimi. Zakonisht kjo është një forcë e jashtme që ju bën të ndiheni në këtë mënyrë, dmth. Një shef i vështirë, më shumë punë se sa mund të përballoni, ose shkarkime të afta. Një bosi i vështirë është i vështirë, sepse nëse punoni për dikë që nuk është thjesht një person i mirë, nuk mund të bëni shumë për ta ndryshuar këtë. Megjithatë, mund të mendoni të uleni me të ose të saj për të diskutuar se si mund të krijoni një marrëdhënie pune më produktive.
Nëse keni më shumë punë se sa mund të përballoni për shkak të një stafi më të vogël, duhet të mësoni se si ta menaxhoni më mirë kohën tuaj. Një person nuk mund të bëjë punën e pesë njerëzve pavarësisht se sa e mirë është ai dhe sa e vështirë ai ose ajo përpiqet. Duhet të kuptoni se çfarë është më e rëndësishmja dhe të punoni poshtë nga atje. Është e domosdoshme që të qëndroni të organizuar në mënyrë që gjërat të mos humbasin në riorganizim. Ju gjithashtu duhet të qëndroni të qetë dhe mos harroni se bota nuk do të përfundojë nëse nuk merrni gjithçka.
Nëse ju mendoni se duhet të punoni jashtëzakonisht shumë për të shmangur pushimin nga puna dhe kjo është ajo që po shkakton djegjen tuaj, atëherë ndoshta duhet të pranoni faktin se nuk mund të bëni asgjë për atë që mund të ndodhë. " Përgatitja për një shtyrje " ju tregon se çfarë duhet të bëni kur mendoni se mund të hiqni dorë.
Së fundi, por jo më pak, jeni në një karrierë që keni zbuluar nuk është për ju. Ju e urreni duke bërë atë që bëni dhe kjo po ju shkakton të përjetoni lodhjen. Nëse mund ta përballoni punën tuaj atëherë duhet ta konsideroni atë. Por ju duhet të jeni të përgatitur të jeni jashtë punës ndërsa ju shqyrtoni mundësitë tuaja. Ju nuk duhet të hyni në një karrierë të re pa planifikim të kujdesshëm ose do të përfundoni menjëherë aty ku keni filluar. Ju duhet të merrni kohë për një vetëvlerësim të plotë i cili do t'ju ndihmojë të gjeni se cilat karriera duhet të eksploroni. Pastaj duhet të hetoni çdo karrierë derisa të jeni në mënyrë të arsyeshme të sigurtë që keni gjetur atë që është e drejtë për ju. Mund të ketë përgatitje ose përgatitje të tjera para se të filloni të kërkoni punë. Kjo do të marrë mjaft kohë. Nëse vendosni të vazhdoni në punën tuaj të tanishme, ju ende mund të filloni procesin e planifikimit të karrierës . Ju mund të ndiheni më pak të stresuar për punën tuaj kur filloni të kuptoni se ka mundësi të tjera atje.