Gjeni se pse shumë njerëz ndjehen të mbingarkuar

Ti nuk je vetëm

Pothuajse një e treta e të punësuarve në Shtetet e Bashkuara ndihen të mbingarkuara ose të mbingarkuara nga sasia e punës që duhet të bëjnë. Kështu thotë një studim i kryer nga Instituti i Familjeve dhe Punës, një organizatë jo-fitimprurëse që kryen hulumtime rreth ndryshimit të natyrës së punës dhe jetës familjare.

Autorët e studimit, Feeling Overworked: Kur puna bëhet shumë , janë Ellen Galinsky, Stacy S. Kim dhe James T.

Lidhja. U mbështet nga PricewaterhouseCoopers. Autorët e definojnë ndjenjën e mbingarkuar si "një gjendje psikologjike që ka potencialin të prekë qëndrimet, sjelljet, marrëdhëniet shoqërore dhe shëndetin si në punë ashtu edhe jashtë saj".

¹ Ata anketuan një mostër përfaqësuese prej 1,003 të rritur (18 vjeç e lart) nga e gjithë vendi. Ata që ishin në kampion, plotësuan dy kritere. Ata duhej që të dy të punonin për paga dhe të punësoheshin nga dikush tjetër përveç tyre në punën e tyre kryesore (ose vetëm) për çdo numër orë në javë. Pjesëmarrësve u pyetën në vijim:

• Sa shpesh, gjatë tre muajve të fundit, ata u ndjenë të lodhur : shumë shpesh, shpesh, nganjëherë, rrallë ose kurrë
• sa shpesh, gjatë tre muajve të fundit, ata ndiheshin të zhytur plotësisht nga puna që ata duhej të bënin: shumë shpesh, shpesh, nganjëherë, rrallë ose kurrë

Këtu ishin përgjigjet e tyre:

• 28% u ndjenë të lodhur shpesh ose shumë shpesh
• 28% u ndjenë të tronditur nga sa punë duhet të bënin shpesh ose shumë shpesh

• 54% u ndjenë të lodhur të paktën ndonjëherë
• 55% u ndjenë të tronditur të paktën ndonjëherë

Rezultatet e këtij studimi nuk më befasojnë - dhe nëse unë mund të mendoj një mendim, ata nuk ju befasojnë as. Ju gjithashtu mund të ndjeheni të mbingarkuar, nëse jo shpesh, atëherë nganjëherë. Njohja që nuk jeni vetëm mund të ofrojë pak ngushëllim. Megjithatë, mund të jetë më produktive të zbulohen arsyet që qëndrojnë pas ndjenjave.

Të dish se përse po ndihesh i mbingarkuar mund të të ndihmojë të kuptosh se si të bëhesh më pak. Me fjalë të tjera, shkaku mund të ofrojë të dhëna për shërimin.

Shkaqet dhe Zgjidhjet

Familjet dhe Instituti i Punës, në studimin e tyre, Ndjenja e mbingarkuar: Kur puna bëhet shumë , identifikohen aspektet e punës që i bëjnë njerëzit të ndihen të mbingarkuara ose të mbingarkuara. Ata janë: ¹

• duke punuar më shumë me pagesë dhe pa pagesë në javë në punët e tyre kryesore apo të vetme
• duke punuar më shumë orë se sa do të preferonin, por shumë orë në të vërtetë ata punojnë
• duke punuar më shumë ditë në javë në punët e tyre kryesore / të vetme
• duke punuar më shumë ditë se ata do të preferonin, por shumë ditë ata në të vërtetë punojnë
• duke punuar më gjatë ose më shumë ditë se sa preferojnë për arsye të jashtme (Arsyet tjera nga ato financiare apo personale)
• duke besuar se nuk mund ta ndryshojnë orarin e punës në mënyrë që të mund të punojnë orët ose ditët që preferojnë

Ka zgjidhje që mund të ndihmojnë në zgjidhjen e këtyre çështjeve. Sigurisht një zgjidhje e dukshme do të ishte zvogëlimi i numrit të orëve në punë. Edhe nëse mendoni se nuk është e mundur, mund të dëshironi të provoni. Ekzistojnë alternativa alternative të punës që janë më fleksibël sesa oraret tipike dyzet orësh në javë.

Unë jam i sigurt se shumë nga ju punojnë më shumë se dyzet orë në javë.

Zhvendosjet e fundit kanë hedhur sasi të mëdha të punës për punonjësit të cilët kanë marrë për të mbajtur punët e tyre. Përveç kësaj, të mbijetuarit e pushimeve nga puna janë "të frikësuar nga humbja e vendeve të punës dhe prandaj punojnë më shumë dhe orë më të gjata për të provuar vlerën e tyre" ( Job Burnout ). Nëse është kështu, nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të dëshironi ose të dëshironi të bisedoni me shefin tuaj për një reduktim në orë.

Në vend që të ndryshoni situatën tuaj të punës, duhet të ndryshoni mënyrën se si reagoni ndaj tij. Ju duhet të shikoni në përdorimin e teknikave të relaksimit për të zvogëluar stresin e shkaktuar nga ndjenja e mbingarkuar. Teknikat e relaksimit mund të ndihmojnë gjithashtu me një gjë tjetër që kontribuon për të punësuarit që ndihen të mbingarkuar ose të mbingarkuar. Ata që përjetojnë një presion më të madh në punë ndjehen më të mbingarkuara.

Ata që përdorin teknologjinë, për shembull telefonat celularë, beepers, pagers, kompjutera, email, dhe faks, shpesh ndjehen të mbingarkuara me punë.

Pra, ata që janë më të arritshëm për punëdhënësit e tyre gjatë orëve jo të punës dhe ditëve. Nëse është e mundur, përpiquni të vendosni mënjanë një ditë ose disa orë të çdo dite, kur jeni jashtë kufijve.

Fikni sinjalin tuaj dhe telefonin tuaj celular dhe mos e kontrolloni email-in tuaj gjatë asaj kohe. Nëse shefi juaj është i gatshëm të punojë me ju për këtë, ju mund të vendosni mënjanë herë kur jeni gjithmonë në dispozicion dhe herë të tjera kur nuk jeni në dispozicion. Bëjeni veten në dispozicion kur shefi juaj ju nevojitet më shumë dhe shpresojmë se ai ose ajo do të kthejë, duke ju lejuar të keni pak kohë për veten tuaj.

Dallimet Demografike

Autorët e studimit gjithashtu u përpoqën të përgjigjen në pyetjen: "A mendojnë grupet e ndryshme demografike më shumë ose më pak të mbingarkuara?" Ata erdhën në konkluzionet e mëposhtme: 1

• Gratë ndjehen më të mbingarkuara se burrat.
• Baby Boomers (36-54) ndjehen më shumë të mbingarkuar se Gen Xers / Millennials (18-35) dhe Punonjësit e Pjekur (55 dhe më të vjetër).
• Menaxherët dhe profesionistët ndihen të mbingarkuar më shumë se të tjerët.
• Vetëm prezenca e përgjegjësive më familjare nuk shoqërohet me ndjenjën e mbingarkesës së tepërt.

Gratë e intervistuara raportuan se u ndërprenë më shpesh gjatë kohës që punonin sesa burrat. Ata gjithashtu thanë se kanë më shumë detyra për të bërë në të njëjtën kohë. Kur autorët i krahasojnë burrat dhe gratë që përjetojnë këto probleme me të njëjtën frekuencë, nuk ka pasur dallim gjinor në ndjenjën e mbingarkuar.

"Këto gjetje ngrenë pyetje të rëndësishme", thonë autorët: "A kanë përjetuar gratë ndërprerje më të shpeshta dhe shumë të shumëfishta për shkak të llojeve të veçanta të punës që ata kanë? A përvojat e socializimit të grave i bëjnë ata më të prekshëm ndaj ndërprerjeve dhe më shumë të ngjarë për të marrë detyra shtesë? " ¹

Sa për dallimet e moshës, autorët raportojnë se boomers baby punojnë ndjeshëm më shumë orë, dhe preferojnë më pak orë, sesa grupet e tjera. Ndërsa nuk mund ta ndryshoni grupin në të cilin bien, mund të përpiqeni të ndryshoni numrin e orëve të punës.

Ndërsa studimi tregon se prania e përgjegjësive familjare nuk shoqërohet me ndjenjën e mbingarkuar, niveli i përgjegjësisë mund të lidhet me të. Autorët "dyshojnë se dallimet mes burrave dhe grave në lidhje me përgjegjësitë primare për punën e familjes mund të ndihmojnë gjithashtu për të shpjeguar pse gratë ndjehen më të mbingarkuara se burrat" .1 Me fjalë të tjera, nënat e punës kanë më shumë përgjegjësi familjare sesa homologët e tyre meshkuj. Tani kjo është e lehtë për t'u rregulluar. Prindërit e punës duhet të shqyrtojnë zbatimin e një ndarje më të drejtë të punës.

Tani e dini pse ju mund të ndiheni të mbingarkuar dhe të mbingarkuar. Unë edhe ju kam dhënë disa zgjidhje që mund t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. Ju mund të mendoni: "Pse shqetësoni? Do të duhet shumë përpjekje për të rregulluar këtë problem". Epo, kur të zbuloni pasojat e ndjenjave të tilla, mund të mendoni më seriozisht në lidhje me zbatimin e këtyre zgjidhjeve.

Probleme për Punëtorët dhe Punëdhënësit

Kur punonjësit ndihen të mbingarkuar, është e dëmshme për të gjithë - punëtorin dhe punëdhënësin. Sipas studimit, punonjësit e mbingarkuar me punë kanë më shumë gjasa të: ¹

• raportojnë gabime në punë;
• ndjehen të zemëruar ndaj punëdhënësve të tyre për të pritur që ata të bëjnë kaq shumë;
• bashkëpunëtorët e zemëruar që nuk punojnë aq shumë sa bëjnë;
• kërkoni një punë të re me një punëdhënës tjetër

Është në mënyrë të qartë në interesin më të mirë të punëdhënësit për të ndihmuar në zgjidhjen e çfarëdo çështje që po i detyron punonjësit të ndjehen të mbingarkuar me punë. Por edhe në qoftë se ata nuk do të, shikoni në vijim, të cilat duhet t'i japin kujtdo që mendon të mbingarkuari një arsye për të ndërmarrë veprime.

Ata që ndjehen të mbingarkuar me punë: ¹

• përjetojnë më shumë konflikt në punë dhe jetë;
• ndjehen më pak të suksesshëm në marrëdhëniet me bashkëshortin ose partnerin, fëmijët dhe miqtë e tyre;
• ka më shumë gjasa të neglizhojnë vetveten;
• ka më shumë gjasa të neglizhojnë vetveten;
• kanë më shumë gjasa të humbin gjumin për shkak të punës;
• kanë më pak gjasa të raportojnë se shëndeti i tyre është shumë i mirë ose i shkëlqyeshëm;
• kanë nivele më të larta stresi dhe aftësi më të varfëra për të përballuar ngjarjet e jetës së përditshme

Nëse asgjë tjetër nuk, këto arsye duhet t'ju bindin që të bëni disa ndryshime, qoftë në jetën tuaj të punës ose në reagimet tuaja ndaj tij.

> 1. Galinsky, E., Kim, S., dhe Bond, J. Ndjenja e mbingarkuar: Kur puna bëhet shumë . Familjet dhe Instituti i Punës, 2001.