Le të shohim disa nga shkaqet kryesore të stresit të punës dhe problemet që lidhen me të. Më pas gjeni se si ta menaxhoni atë.
Shkaqet e stresit të punës
Nëse mund të kuptoni shkakun e stresit të punës, atëherë mund të përpiqeni të gjeni një kurë për të. Këtu janë disa shkaqe të mundshme:
- Mbingarkesa : Kur jeni të angazhuar në një projekt të madh në punën tuaj, mund të keni nevojë të kaloni orë të gjata në zyrë ose të merrni punë në shtëpi me ju. Nëse ndodh rrallë, kjo ndoshta nuk është problem. Megjithatë, nëse rregullisht duhet të punoni vonë ose të vazhdoni të punoni nga shtëpia pas orarit, mund të filloni të ndiheni të stresuar.
- Pushime të pandërprera: Frika se do të humbni punën në çdo moment mund të shkaktojë stres të punës. Sipas Studimit të Stresit në Amerikë, paqëndrueshmëria e punës ishte shkaku i tetë më i madh i stresit të punës në mesin e të anketuarve.
- Duke qenë në karrierën e gabuar: Nëse karriera juaj nuk është një ndeshje e mirë për llojin tuaj të personalitetit, prirjeve, vlerave të lidhura me punën dhe interesave, nuk ka gjasa që të jeni të kënaqur me të. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të merren parasysh këto gjëra kur zgjedhni një karrierë .
- Të punosh në një punë që është e gabuar për ty : Është stresuese të punosh për një punëdhënës që nuk shfrytëzon plotësisht aftësitë dhe talentet e tua. Po ashtu, po përpiqeni kur nuk keni aftësi për të bërë mirë punën tuaj. Duhet të përpiqeni të siguroheni që një punë është një përshtatje e mirë për ju përpara se të pranoni një ofertë.
Konflikti me shefin ose kolegët tuaj: Marrëdhëniet e mira në vendin e punës janë të rëndësishme. Ata mund t'ju bëjnë disa ditë më të vështira në punë. Po kështu, ato të këqija mund t'ju bëjnë të mjerueshme edhe kur puna juaj është e mirë në shumicën e mënyrave të tjera.
Problemet që lidhen me stresin e punës
Stresi i punës mund të çojë në probleme shëndetësore kronike si sëmundjet kardiovaskulare, çrregullimet muskulo-skeletore dhe çrregullimet psikologjike, sipas Institutit Kombëtar të Sigurisë dhe Shëndetit në Punë (NIOSH), një ndarje e Qendrave të SHBA për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (Stresi ... Në Punë NIOSH thekson se disa nga shenjat paralajmëruese të hershme për të kërkuar janë pakënaqësia e punës, çrregullimet e gjumit, dhimbje koke, probleme të përqendrimit, një afat të shkurtër temperamentin, stomakun e mërzitur dhe moralin e dobët Ju gjithashtu duhet të jeni të vetëdijshëm për një ndryshim në marrëdhëniet personale, rritjen e përdorimit të drogës ose alkoolit dhe dhëmbëve të rëndë.
Menaxhimi i Stresit të Punës
Ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në zvogëlimin e stresit të punës kur jeni në dijeni se po bëhet problem. Këto rregullime janë specifike për secilën prej shkaqeve të diskutuara më parë në këtë artikull. Është e rëndësishme të identifikoni se çfarë po bën të ndiheni të stresuar para se të provoni këto zgjidhje.
- Merrni një Pushim: Nëse puna e tepërt është problemi juaj, të marrë një pushim, të lënë punën në kohë sa më shpesh të jetë e mundur, dhe të shmangin marrjen e punës në shtëpi me ju çdo ditë. Nëse ato nuk janë opsione, sigurohuni që të merrni një pushim dreke dhe të përpiqeni të përdorni atë kohë për të ecur ose për të bërë diçka tjetër që është zbutës.
- Përgatituni për një shtyrje : Ajo mund të jetë shumë shqetësuese kur një pushim i posatshëm po zë vendin. Natyrisht, do të shqetësoheni për atë që do të bëni kur të ndodhë më në fund. Duke pasur një plan në vend mund të ndihmojë lehtësimin e mendjes suaj.
- Quit Job juaj : Kjo mund të duket si një veprim ekstrem për të marrë, por në qoftë se puna juaj është duke ju bërë të mjerueshme, dhe veçanërisht në qoftë se ju bën të sëmurë, ndalohet pirja e duhanit mund të jetë opsioni juaj më e mirë.
- Ndryshoni karrierën tuaj : Nëse gjeni se keni bërë zgjedhjen e gabuar në karrierë, ose karriera juaj nuk po përmbush më, mund të jetë koha për një ndryshim. Bëni me kujdes zgjedhjet tuaja.
- Përmirësimi i Marrëdhënieve të Vendeve të Punës : Nëse keni konflikte me shefin ose kolegët tuaj, përpiquni t'i punoni ato. Edhe pse mund të jetë e vështirë për të zgjidhur dallimet e personalitetit, mund të përpiqeni të kuptoni një mënyrë për të marrë më mirë.
- Merrni ndihmë profesionale: Së fundi, Nëse stresi juaj ka një efekt të thellë në mirëqenien tuaj mendore ose fizike, mos kini frikë të merrni ndihmë profesionale.