Nevoja për të përmirësuar performancën tuaj APFT? Provoni këto strategji
Ushtarëve të ushtrisë amerikane kërkohet që të marrin një test fizik të aftësisë fizike, të paktën një herë në vit kalendarik, që mat fuqinë e tyre të muskujve, forcën kardiovaskulare dhe qëndrueshmërinë.
Testimi i testit të fizikës fizike të ushtrisë (APFT) përdor tre ngjarje për të matur aftësitë fizike: shtytje, ulje dhe një afat të caktuar dy miljesh. Ushtarët duhet të shënojnë një minimum prej 60 pikësh për secilën ngjarje.
Testi gjithashtu mund të ndikojë nëse ju merrni promovuar ose jo, pasi që rezultatet janë përdorur në Sistemin e Promovimit të Armatës.
Si kryhet testimi fizik fizik ushtarak
Testi administrohet në përputhje me procedurat e detajuara në Manualin e Terrenit të Armatës .
Ushtarët që dështojnë në çdo pjesë të PFT të ushtrisë duhet të rifitojnë të gjithë PFT ushtrinë brenda tre muajve (nëse nuk kanë një profil mjekësor të miratuar). Ushtarët që dështojnë në PFT të ushtrisë nuk kanë të drejtë për promovim, rikthim ose zgjerim të listës.
Nëse nuk mund ta përfundoni afatin dy milje për shkak të arsyeve mjekësore, rregulloret e ushtrisë mundësojnë ngjarje alternative aerobike. Nuk ka zëvendësues për sit-ups dhe push-ups.
Si të përmirësoni rezultatin tuaj të ushtrisë PFT
Këtu janë disa këshilla për të përmirësuar rezultatet tuaja në push-ups, sit-ups, dhe dy-milje kohë të drejtuar ngjarjet:
- Push-ups . Vendosja e duhur e dorës mund të përcaktojë se sa mirë kryeni. Vendosni duart në lartësinë e shpatullës dhe vetëm më larg se gjerësia e shpatullave, me gishta duke treguar në pozicionet e orës 11 (djathtas) dhe të orës 1 (djathtas). Armët e sipërme (mbi bërrylat) duhet të krijojnë një kënd 45-shkallë me bustin tuaj kur në pozicionin "poshtë".
- Situps. Pace veten. Shumë njerëz nuk arrijnë të ulen sepse fillojnë shumë shpejt dhe nuk arrijnë të përputhen me performancën e tyre në 30 sekondat e para në pjesën tjetër të ngjarjes. Vendosni një ritëm qëllimi prej (afërsisht) 20 ulëseve në 30 sekonda. Kjo mund të bëhet me praktikë tre deri në katër ditë në javë në setet e 30 sekondave dhe një minutëshe.
- Dy-Mile Run me Kohë . Plani për të drejtuar katër deri në pesë ditë në javë. Alternoni me intervale të shpejta të distancave prej 1/4 deri në 1/2 milje në shpejtësinë më të lartë të ritmit, pasi kjo do t'ju ndihmojë të zhvilloni "kujtesën e muskujve" për ritmin tuaj. Mësoni të bëni një afat prej dy miljesh pas ditëve që ju bëni punën e sipërme të trupit (shtytje, rripa, ngritje) në mënyrë që të mësoheni me tranzicionet e testit aktual.
Pacing dhe PFT e ushtrisë
Për pushups dhe situps, ju mund të vërtetë të rritur rezultatet tuaja në mënyrë të konsiderueshme në dy javë. Nuk është një sistem i quajtur Pushup Push dhe Situp Push ku bëni pushups dhe situps çdo ditë për 10 ditë drejt. Pastaj ju pushoni për të bërë ndonjë shtytje ose stërvitje të barkut për 3 ditë dhe ri-provoni veten në ditën 14.
Por nuk planifikoni të filloni këtë, apo ndonjë rutinë tjetër ushtrimi, në minutën e fundit; ju keni më shumë gjasa të jeni të suksesshëm nëse rrini me veten me kalimin e kohës.
Tranzicioni nga pjesa e sipërme e trupit të ushtrimeve të testit të PFT-së të ushtrisë bën që më të vështira të ekzekutosh afatin prej dy miljesh. Përdorni "kohën e pushimit" në mes ngjarjeve për të shtrirë trupin tuaj të sipërm para se të konkurroheni në mënyrë që të merrni performancën tuaj më të mirë në testin e përshtatshmërisë.