Përgatitja për Trajnimin Bazë të Forcave Ajrore
Forca Ajrore ju këshillon që të merrni formë përpara se të raportoni për Trajnimin Ushtarak Bazik të Forcave Ajrore . Ju duhet të punoni në kondicionimin tuaj fizik paraprakisht kështu që do të jeni të përgatitur për të kaluar standardet e fitnesit të kërkuara për hyrje dhe pastaj për të kaluar nëpër kondicionimin fizik dhe për të përmbushur objektivat e trajnimit fizik të kërkuar për diplomim.
Niveli i sugjeruar i stërvitjes në mbërritjen në trajnimin bazë
Sa i përshtatshëm duhet të jeni para se të arrini?
Burrat dhe gratë kanë standarde të ndryshme për të arritur. Këtu janë objektivat tuaja që do të sigurojnë më së miri suksesin tuaj në BMT:
- Meshkujt: 1.5 milje të drejtuar në më pak se 13:45 minuta, më shumë se 25 push-ups në një minutë, më shumë se 35 ulet në një minutë.
- Femrat: 1.5 milje të drejtuar në më pak se 16:00 minuta, më shumë se 15 push-ups në një minutë, më shumë se 30 ulet në një minutë.
Forca Ajrore sugjeron trajnime për të drejtuar nga vrapimi në fillim me një ritëm të ngadalshëm për 15 deri në 20 minuta. Ndërsa e ndërtoni stërvitjen tuaj, punoni deri në një nivel të vazhdueshëm 30-40 minutash të drejtuar nga tre deri në pesë herë në javë.
Standartet e stërvitjeve pas arritjes në AFBMT
Ju merrni dhe vlerësimin fillestar të përshtatshmërisë tuaj fizike (1,5 kilometra të drejtuar, push-ups, sit-ups dhe përbërjen e trupit ) gjatë javës zero. Ky vlerësim ndihmon në identifikimin e rekrutëve që janë në gjendje të keqe fizike.
- Meshkujt duhet të jenë në gjendje të përfundojnë afatin prej 1.5 kilometra në orën 18:30 dhe gratë duhet të jenë në gjendje ta përfundojnë atë në orën 21:35.
- Duhet të përmbushë standardet e përbërjes së trupit Perimetri i barkut prej 39.0 inç për meshkujt dhe 35.5 për gratë. Nëse nuk plotësojnë këtë, yndyra e trupit vlerësohet dhe kufijtë janë 20% për burrat dhe 28% për gratë.
- Nëse nuk i përmbushni këto dy standarde, mund të përpunoni menjëherë për ndarjen e nivelit të hyrjes, pasi që ju nuk jeni mjekësisht të aftë për të përfunduar BMT.
- Rezultatet e këtij vlerësimi përcaktojnë kategorinë fizike të një rekrutuesi.
- Privilegjet mund të revokohen nëse nuk tregoni shenja përmirësimi.
- Veprimi i riciklimit mund të ndodhë çdo kohë që një rekrutues nuk përmirësohet ose nuk arrin të përmbushë standardet.
- Airmen në waivers të plotë PC kanë të njëjtat kufizime si ato që nuk arrijnë të përmirësohen.
Pasojat e mos plotësimit të standardeve fizike të fitnesit
Nuk është e këshillueshme të paraqitet në Formimin Ushtarak Bazik të Forcave Ajrore jashtë formës, pasi rekrutët kanë vetëm gjashtë javë (duke përfshirë javën e përpunimit) para se ata të jenë në gjendje të kalojnë standardet. Deri tani, mos arritja e standardeve të fitnesit fizik është arsyeja numër një që shumica e rekrutëve në Trajnimin Bazë të Forcave Ajrore të riciklohen. Riciklimi është një term që nënkupton marrjen e një rekrutimi nga fluturimi i tij normal dhe riciklimin e tij në një fluturim që është në një javë të mëparshme të trajnimit (zakonisht dy javë). Kjo do të thotë që rekrutimi shpenzon shumë kohë shtesë në trajnimin bazë . Disa rekrutë janë ricikluar tre dhe madje katër herë për dështimin e përmbushjes së standardeve të fitnesit fizik përpara se komandanti më në fund të heqë dorë dhe të fillojë veprimin administrativ të shkarkimit .
Përgatitja fizike Gjatë AFBMT
Ndërsa në bazë, ju do të bëni kondicionimin fizik (PC) gjashtë ditë në javë.
Programi gjashtë-ditor-një-javë përfshin tre ditë të drejtimit aerobik dhe tre ditë trajnimesh durimesh muskulore. Shkon përbëhet nga sesione 40-minutëshe të drejtimit të grupit, drejtimin e vetë-paced, dhe gjashtë intervali i sprintit të 30 sekondave shkëputet nga ecja e shpejtë. Çdo javë, të trajnuarit janë të caktuar në një afat 1.5-milje.
Trajnimi i durimit të muskujve zgjat 48 minuta në një qark të crunches, liftat këmbë, push-ups, goditje fluturimi, dhe pull-ups. Këto janë të dizajnuara për të përmirësuar shpejt trupin e sipërm dhe fuqinë e barkut.
Gjatë gjithë periudhës së trajnimit bazë, rekrutët individualisht janë të caktuar në afatin prej 1.5 kilometrash një herë në javë.
- Mungesa e përmirësimit mund të kërkojë një rivlerësim të kategorisë së fitnesit tuaj
- Përmirësimi mund t'ju shkojë në një kategori më të lartë palestër
- Veprimi i riciklimit konsiderohet nëse jeni më shumë se një kohë e caktuar për kohën tuaj të caktuar
Kërkesat e diplomimit
Testi përfundimtar i konditimit kryhet në fund të WOT 4 / fillimit të WOT 5 (para "Javës së Luftëtarëve"). Për të kaluar, rekrutët duhet të plotësojnë standardet minimale fizike të fitnesit:
meshkujt:
- 1.5 milje Run - 11:57
- Sit-Ups në një minutë: 42 për moshën 29 dhe nën, 39 për moshën 30-39.
- Push-Ups në një minutë: 27 për moshën 29 dhe nën, 27 për moshën 30-39.
- Circumference barkut: 35 inç ose më pak
femrat:
- 1.5 Mile Run - 14:26
- Sit-Ups në një minutë: 38 për moshën 29 dhe nën, 29 për moshën 30-39.
- Push-Ups në një minutë: 18 për moshën 29 dhe nën, 14 për moshën 30-39
- Circumference barkut: 31,5 inç ose më pak
Të gjitha shtytjet dhe uljet duhet të kryhen me formën e duhur. Nëse i afroheni, por nuk kaloni, mund t'ju jepet një mundësi tjetër për të kaluar testin të nesërmen. Rekrutuesit që nuk përmbushin standardet e mësipërme mund të presin që të riciklohen për një periudhë minimale prej dy javësh.
Çmimi fizik i Warhawk Fitness
Rekrutuesit që bëjnë këto standarde minimale kualifikohen për Çmimin Warhawk, i cili është standardi më i lartë.
meshkujt:
- 1.5 milje Run - 8:55
- Sit-Ups - 70 në një minutë
- Push-Ups - 65 në një minutë
- Pull-Ups - 10 pa afat
femrat:
- 1.5 Mile Run - 10:55
- Sit-Ups - 60 në një minutë
- Push-Ups - 40 në një minutë
- Pull-Ups - 5 pa kufizim kohor
Çmimi fizik fitues Thunderbolt
Rekrutuesit të cilët bëjnë këto standarde minimale të fitnesit fizik kualifikohen për Thunderbolt Award, ose kërkesa e Honor Graduate. Përderisa Fitness fizike është vetëm një pjesë e vogël e kërkesave të diplomës Honor, një rekrutuesi duhet të përmbushë standardet minimale fizike të fitnesit që të konsiderohen edhe për nderin:
meshkujt:
- 1.5 milje Run - 9:30
- Sit-Ups - 60 në një minutë
- Push-Ups - 55 në një minutë
- Pull-Ups - 5 pa kufizim kohor
femrat:
- 1.5 Run Mile - 12:00
- Sit-Ups - 55 në një minutë
- Push-Ups - 30 në një minutë
- Pull-Ups - 2 pa afat