Si të mbijetoni një javë pune prej 60 orësh

by Dawn Rosenberg McKay

9 këshilla për të mbajtur mendjen dhe trupin tuaj të shëndetshëm kur punoni shumë

Nuk është e pazakontë që njerëzit të kenë një javë pune prej 60 orësh herë pas here, por disa individë e gjejnë veten me këtë lloj orari shpesh. Nëse je një prej tyre, mund të ndihesh i mbingarkuar . Kjo mund të ndikojë në shëndetin dhe produktivitetin tuaj.

Mund të shkaktojë probleme të lidhura me punën, duke përfshirë edhe lëshimin e punës . Kjo është mjaft ironike, sepse në një kohë kur ju duhet të vendosni të gjithë energjinë tuaj në punën tuaj, zjarri mund t'ju bëjë të ndiheni sikur bëni ndonjë gjë tjetër veç kësaj.

Ju nuk mund të keni një zgjedhje tjetër: vendosni kohën kur shefi juaj pret ose humbet punën tuaj . Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të mbijetoni javën e punës prej 60 orësh.

01 Mos harroni të merrni pushimet

Megjithëse është e rëndësishme të qëndroni të fokusuar në punën tuaj, është po aq e rëndësishme që të merrni pushime periodike nga ajo. Kjo mund të tingëllojë kundër-intuitive. Nëse ju merrni kohë larg nga detyrat tuaja, a nuk do të thotë se do të duhet më shumë kohë për t'i përfunduar ato?

E kundërta është e vërtetë. Pasi keni punuar për diçka për një kohë shumë të gjatë, mund të humbni fokusin. Aftësia juaj për të përqendruar do të përmirësohet pasi të keni një pushim të shkurtër.

02 Të vazhdoni me stërvitjen tuaj të stërvitjes

Një kohë veçanërisht e zënë në punë mund të mos jetë koha më e mirë për të filluar një regjim të ri palestër, por nëse tashmë punoni rregullisht, mos u ndalni tani. Ndërsa ju nuk mund të keni kohë për rides tuaj të zakonshme 32-milje biçikletë, nëse kjo është gjëja juaj, ju mund të përshtateni në një udhëtim të shkurtër.

Ushtrimi lehtëson stresin dhe, me një javë pune prej 60 orësh, mund ta përjetoni mjaft atë. Stresi i punës mund të shkaktojë shumë probleme shëndetësore, aq më pak keni, aq më mirë. Gjeni kohë për palestër, ose para se të punoni ose kur të merrni në shtëpi. Nëse kjo nuk është e mundur, bëni një shëtitje gjatë orës së drekës ose ndonjë pushim që mund të përshtateni në orarin tuaj të zënë.

03 Bëni kohë për argëtim

Shumë njerëz që përballen me detyrën për të punuar për 60 orë në javë mund të parashikojnë një plan që duket kështu: Shkoni në punë, kthehuni në shtëpi, fle, kthehuni në punë, kthehuni në shtëpi, flini dhe kështu me radhë. Kjo nuk lë hapësirë për asgjë tjetër.

Ju duhet të përshtateni diçkaje të pëlqyeshme në atë rutinë, ose do të jeni të mjerë. Ndërsa mund të mos keni kohë ta bëni më shumë se një herë ose dy herë në javë, mund të gjeni disa orë në javë për të shkuar në një film, për të parë shfaqjen tuaj të preferuar televizive, për të shkuar në një piknik ose për të rënë me miqtë tuaj dhe të dashurit. Nëse ju nuk bëni kohë për argëtim, ju mund të vini re për të keqtrajtuar punën tuaj.

04 Pini shumë ujë

Është e domosdoshme që të qëndroni mirë të hidratuar, jo vetëm për trupin tuaj, por edhe për mendjen tuaj. "Uji është thelbësor për funksionimin e trurit", sipas ekspertit të të ushqyerit Shereen Lehman ( Kur duhet të pini më shumë ujë?). " Nëse keni probleme për t'u përqëndruar," thotë Lehman, "mund të jetë koha për një pushim uji".

A keni gjetur ujin e mërzitshëm? Shto feta limoni, portokalli, ose mollë (ose të tre) në të për t'i dhënë asaj një shije të lehtë pa shumë kalori.

05 Kufizoni futjen tuaj të kafeinës

Nuk është e pazakontë që njerëzit të arrijnë për pije caffeinated, si kafe dhe sode, kur punojnë orë të gjata. Ndërkohë që mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të vëmendshëm, të paktën për një kohë të shkurtër, shumë gjëra të mira mund t'ju bëjnë të shqetësuar dhe mund të shkaktojnë probleme gastrointestinale.

Mos heq dorë nga kafja krejtësisht - të paktën jo gjatë kësaj kohe stresuese - por mos përmbysja. Gjëja e fundit që duhet është të ndiheni të zymtë dhe të keni një stomak të mërzitshëm ndërsa përpiqeni të bëni punën e bërë, për të mos përmendur përplasjen që do të përjetoni kur të zbrisni nga ajo kafeinë e lartë (ose natën pa gjumë që do të ndodhë nëse nuk e bëni ).

06 Shmangni punën shtatë ditë në javë

Kur keni shumë për të bërë, mund të duket më mirë vetëm për të vazhduar pa marrë asnjë ditë pushime në të gjitha. Kjo është një ide e tmerrshme. Do të jetë pothuajse e pamundur të mbështesni atë lloj orari pa punën tuaj dhe shëndetin tuaj duke vuajtur shumë.

Ju nuk mund të jeni në gjendje të merrni një fundjavë të tërë ose dy ditë të njëpasnjëshme, por duhet të përpiqeni të mbani një ditë të plotë pa punë. Ju duhet të paktën shumë kohë për të rifreskuar trupin dhe mendjen tuaj. Kur të ktheheni në punë, do të jeni në një gjendje shumë më të mirë për të bërë mirë punën tuaj.

07 Mos e lodhni me ushqim junk

Kur jeni në mes të orarit të punës pa ndërprerje, ushqimi junk mund të duket si zgjedhja juaj e vetme për ushqim. Është e shpejtë dhe e këndshme për shijen tuaj. Kjo është sidomos e vërtetë kur ju jeni të stresuar dhe të dëshironi ushqime të kripura dhe të ëmbla.

Siç mund të dyshoni, ka mundësi më të mira. Ushqimi junk mund të kënaqë dëshirat tuaja dhe kjo do t'ju mbushë, por gjithashtu është plot me kalori të zbrazët dhe pak ushqim. Ju duhet të ushqeni trupin tuaj me ushqim që ushqehet.

Edhe pse ndoshta nuk do të keni kohë për të përgatitur një vakt të plotë, ju mund të bëni një tas të madh sallatë për të kaluar ju për disa ditë. Shto një vezë hardboiled, ton të konservuar, ose pule rotisserie për proteina. Vezët e pjekura do të mbahen në frigoriferin tuaj deri në një javë dhe mund të blini një pule të përgatitur me rrota në dyqanin tuaj ushqimor. Ju do të keni disa ushqime të gatshme të gatshme dhe nuk do të tundoheni të dilni në një vend të ushqimit të shpejtë për të kapur një burger të shpejtë dhe të skuqura. Sillni fruta të tëra ose merrni një sallatë frutash në dyqan.

08 Merrni gjumë të mjaftueshëm

Ekspertët besojnë se të rriturit duhet të flenë një mesatare prej tetë orësh çdo natë. Disa mund të kenë nevojë pak më shumë dhe të tjerët pak më pak. Mund të ndihet sikur të fitoje një natë të mirë të gjumit të pandërprerë është një ëndërr e pamundur, por pa atë, mund të shqetësohesh nga lodhja dhe vështirësia që përqendrohesh gjatë ditës.

Ekspertët e gjumit këshillojnë që të përpiqeni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, duke përfshirë ditët që nuk keni për të shkuar në punë. Një pushim i shkurtër - jo më shumë se 15 deri në 20 minuta - mund të ndihmojë të rifreskoni gjatë ditës.

09 Mundohuni të përshtatni personin tuaj të mëngjesit ose preferencat e orëve të natës

A jeni një ngritës i hershëm, ose a preferoni të qëndroni deri në orët e vona të mëngjesit? Nëse duhet të shpenzoni orë shtesë duke punuar, pse nuk përpiqeni ta bëni kur jeni në më të mirën tuaj? Ndërsa puna jashtë orarit zakonisht do të thotë të qëndrosh pasi të përfundosh ditën e punës tipike në orën 5 ose 6, Zbulo nëse mund të vendosësh orë shtesë para fillimit të rregullt të punës nëse kjo është më e pajtueshme me preferencat tuaja.

Nëse ky opsion nuk është i disponueshëm, ju mund të përdorni kohën tuaj me efikasitet. Nëse, për shembull, ju pëlqen të filloni ditën tuaj në lindjen e diellit (ose më parë), përdorni atë kohë për të bërë gjërat që do të bëni ndryshe kur të shkoni në shtëpi ... nëse puna juaj përfundoi në një orë të arsyeshme.