Ndjeheni i lodhur? Gati për të pista? Kjo është për ju.
Megjithatë, me ardhjen e mediave sociale, problemi është rritur në mënyrë eksponenciale.
Tani, mesazhet e reklamimit janë duke u shtyrë gjatë gjithë kohës, dhe nuk janë të gjitha të automatizuara. Dikush duhet ta bëjë këtë, dhe po çon në më shumë stres, shëndet të dobët, dhe në rastin e një punëtori të varfër Dentsu, vetëvrasje. Kjo është e papranueshme. Puna juaj nuk është jeta juaj dhe nuk duhet të jetë kurrë përgjegjës për këdo që merr të tyrin.
Pra, në qoftë se ju ndjeheni sikur të gjitha po bëhen shumë, ju duhet të merrni frymë, të provoni dhe të relaksoheni, dhe lexoni 10 këshillat e mëposhtme. Ata mund të shpëtonin më shumë se mendjelehtësia.
1. Stop pune
Seriozisht. Down mjetet, bisedoni me menaxherin tuaj sa më shpejt të jetë e mundur, dhe të marrë një pushim. Jo një pushim pesë minuta, dhe jo disa ditë në shtëpi. Ju keni nevojë për një ndërprerje të plotë dhe të plotë nga puna. Ju duhet të shpjegoni pse, pa tingëlluar sikur jeni duke qarë ose duke u bërë emocional. Jini racionale, jepni të gjitha arsyet që meritoni një pushim dhe pse do të jeni një punonjës edhe më i mirë kur të ktheheni. Në mënyrë ideale, duhet të zhdukësh për të paktën dy javë dhe duhet të sigurohesh që nuk ke kontakt me zyrën.
Mos e bëni vetën në dispozicion për biseda. Mos kontrolloni emailet tuaja. Nëse është e mundur, gjeni diku për të shkuar kjo është e kundërta e plotë e punës dhe bëni çka ju bën vërtet të lumtur. Nëse kjo është hedhur në një plazh të pijshëm kokteje, ngjitje malore, apo rafting ujit të bardhë, të bëjë atë. Nëse nuk keni ditë pushimi, kërkoni një pushim të papaguar.
Gjeni një mënyrë për ta bërë atë punë. Kjo është jeta juaj dhe nëse nuk e bëni këtë shpejt, mund të vuani në shumë mënyra.
2. Gjeni një lëshim
Për disa njerëz, është CrossFit ose artet marciale. Për të tjerët, kjo është paintball betejat, futboll, racquetball, ose bowling. Shumë njerëz kënaqen me lojëra video, ndërsa të tjerët preferojnë një gamë të shtënat ose një duzinë xhiro në pishinë. Mënyra se ju lironi agresionin tuaj dhe frustrimin nuk është e rëndësishme, për sa kohë që nuk është e dëmshme për veten apo për të tjerët. Ajo që ka rëndësi është që ju të gjeni një mënyrë, në çdo mënyrë, për të lënë një avull. Tani, ju jeni një tenxhere me presion . Nëse nuk e hapni atë valvulë lirimi kohë pas kohe, ju do të shpërthejnë. Ndoshta jo fjalë për fjalë, por ju do të plasaritni emocionalisht, keni shpërthime, ose ndoshta bëni diçka nga e cila karriera juaj nuk mund të shërohet plotësisht.
3. Merrni një pushim nga alkooli dhe kafeina
Shumë njerëz merren me streset dhe tensionet e një jete të lodhshme të punës duke u kthyer në shishe, ose duke marrë dozë në kafe, pije energjie, cigare dhe shumë më tepër. Ndërsa këto ndonjëherë mund të jenë të dobishme në moderim, shpejt mund të bëheni të varur prej tyre; sidomos nëse i përdorni ato për të përballuar një ngarkesë të rëndë pune dhe se ngarkesa e punës vazhdon të bëhet gjithnjë e më e madhe.
Dhe nëse ju merrni tëri, do të keni probleme. Megjithëse diçka e thjeshtë si kafeja ose pije caffeinated duket e padëmshme, ato mund të dëmtojnë. Ata mund të të grabisin nga gjumi shumë i nevojshëm që keni nevojë, dhe të vendosni tendosje të panevojshme në zemrën tuaj. Dhe ne të gjithë e dimë për rreziqet e alkoolit dhe duhanit. Pra, ndërsa mund të mendoni se keni nevojë për to më shumë se kurrë, gjeni diçka tjetër. Diçka e shëndetshme.
4. Kërkoni përgjegjësi të ndryshme
Burnout në agjensitë e reklamimit nuk mund të ndodhë vetëm nga puna e tepërt, por nga puna për klientët e njëjtë të pakët për disa muaj në një kohë. Siç shkon thënia e vjetër, një ndryshim është aq i mirë sa një pushim, kështu që bisedoni me menaxherin tuaj për marrjen e përgjegjësive të ndryshme. A mund të kalosh në një llogari tjetër? A mund të punoni me klientë të cilët ju kërkojnë të largoheni nga zyra më shumë për takime, shoots dhe ngjarje?
A mund të shkëmbeni llogaritë me dikë tjetër që ndihet i lodhur? Nëse jeni të mirë në punën tuaj, agjencia nuk do t'ju humbasë. Mund të kushtojë deri në 400 për qind më shumë se paga juaj vjetore për të zëvendësuar ju, veçanërisht nëse jeni një krijues i talentuar dhe agjencia do t'ju kushtojë më shumë aftësi për një përdorim të mirë në një llogari tjetër sesa të shihni se ecni.
5. Keni një zemër të zemrës me dikë të mbyllur
Një mënyrë tjetër për të lehtësuar një presion të vogël është të ndani problemet, mendimet dhe shqetësimet tuaja me dikë që me të vërtetë kujdeset për mirëqenien tuaj. Mund të jetë bashkëshorti, djali ose vajza, shoku më i mirë, fqinji ose bashkëpunëtor i besuar (mos i hidhni fasulet dikujt që është i njohur për të përhapur thashetheme ose për të përdorur informacionin kundër jush). Ata nuk duhet të jenë në të njëjtën industri, dhe ata nuk duhet të kuptojnë saktësisht se çfarë jeni duke bërë. Por ajo që ata mund të bëjnë është të jetë një shpatull për të qarë, e cila është shpesh gjithçka që ju nevojitet për të liruar disa nga ato zhgënjime dhe dëshpërim të mbushur me shishe. Nëse nuk mund të gjeni këdo që dëshironi të bëni në këtë mënyrë, opsioni juaj tjetër është që të shkruani një letër për personin ose njerëzit, të cilët po i shtohen burnout tuaj. Shefi, një bashkëpunëtor ose një klient. Vendosni gjithçka që dëshironi të thoni. NUK dërgoni tek ata. Kjo është thjesht një ushtrim për të marrë disa prej atyre gjërave nga gjoksi.
6. Gjeni mënyra për të bërë punë më shumë zbavitëse ose interesante
Në reklamat dhe dizajnin, kur jeni të zënë me projekte emocionuese, mund të lehtësoni disa prej problemeve që vijnë me një orar shterues. Po, ju jeni të zënë, por ju jeni kaq shumë argëtim se nuk është një çështje. Megjithatë, kur ju jeni duke e djegur qirin në të dyja anët në projekte që nuk bëjnë asgjë për të frymëzuar ju, atëherë burnout mund të mbajë fort. Kur kjo ndodh, gjeni mënyra për të bërë punët që po punoni në më shumë argëtim. Një qasje krijuese e përdorur nga copywriters dhe drejtorët e artit është që të sfidojnë njëri-tjetrin për të marrë fjalë ose fraza specifike në reklama (provoni të merrni "tullumbace të nxehtë" ose "rodeo dhie" në kopje të thatë për sigurim). Bëni një lojë. Mund të refuzohet. Mund të kalojë pa e vënë re ndonjë njeri. Mund të shesë edhe më shumë produkte.
7. Punoni larg nga tavolina juaj
Një ndryshim i skenës mund t'ju bëjë botën e mirë, edhe nëse jeni ende duke punuar ndërrime 12-orëshe shtatë ditë në javë. Shumica e agjensive të reklamave do t'ju lejojnë të punoni nga distanca herë pas here, veçanërisht nëse kërkoni inspirime. Gjeni një lokal kafeje ose bar, ose shkoni në parkun më të afërt. Është me të vërtetë mbresëlënëse se sa kjo mund të ndihmojë me ndjenjat e ndezjes. Megjithatë, nuk punoni nga shtëpia. Kur jeni duke përjetuar lodhje, ju duhet të bëni çdo përpjekje për të ndarë jetën e punës nga jeta në shtëpi. Gjëja e fundit që duhet të bëni është të sillni punë në shtëpi me ju. Kjo shoqatë përbën problemin, dhe para se ta dini, ju e lidhni në shtëpi me të njëjtat ndjenja që keni në punë. Vizatoni vijën dhe mos e kaloni atë.
8. Përfitoni nga ligjet e FMLA
I njohur si Akti për Familjen dhe Mjekësinë, është një ligj federal që garanton punonjës të caktuar deri në 12 javë pune të pushimit të papaguar çdo vit, pa asnjë kërcënim për humbjen e vendit të punës. Shpesh përdoret për një ngjarje të madhe jetësore, siç është lindja e një fëmije ose qëndrimi në spital. Por nëse jeni me të vërtetë përjetoni lodhje të rëndë dhe stres mendor, kjo mund të kualifikohet si një arsye e mjaftueshme për të përdorur mbrojtjen FMLA. Shihni një doktor ose psikolog, shpjegoni se çfarë po ndodh dhe merrni dëshmi me shkrim se nuk jeni në gjendje të kryeni detyrat tuaja në një nivel të kënaqshëm për shkak të stresit, ndjeshmërisë dhe ankthit tuaj. Po, pushimi është i papaguar, kështu që ju do të duhet të peshoni atë kundër shumës së kohës që keni marrë. Në shumë raste, katër javë është më shumë se e mjaftueshme për të rimbushur dhe për t'u kthyer në veten tuaj të vjetër.
9. Merrni shumë gjumë, ushtroni dhe hani mirë
Është e vetëkuptueshme që kur ne të theksojmë, ne kërkojmë mënyra për t'u ndier më mirë. Për shumë prej nesh, kjo përfshinte ushqimin e rehatisë, pije alkoolike dhe kolapsin në divan para disa TV. Megjithatë, kjo nuk do të ndihmojë shtetin tuaj mendor dhe fizik një grimë. A nuk arrijnë për patate të skuqura dhe të largëta. Në vend të kësaj, krijoni një plan për të ushtruar më shumë, dhe hani ushqime më të shëndetshme. Dhe merrni një tetë orë të mira të gjumit në çdo natë. Nuk ka binges film natën vonë, dhe nuk ka snacking në mesnatë. Mendoni për trupin tuaj si një makinë të mbingarkuar me punë. Ajo ka nevojë për dashuri dhe kujdes. Ajo ka nevojë për karburantin më të mirë, mirëmbajtjen më të mirë, dhe shumë kohë jashtë rrugës. Disa javë apo muaj, për këtë dhe do të ndiheni gati për të marrë në botë.
10. Mbylleni punën tuaj
Si mjet i fundit, mund të duhet të dilni nga kompania për të cilën po punoni. Për disa njerëz, është një zgjedhje midis ndalohet pirja e duhanit dhe gjetja e një mënyre më të arsyeshme për të fituar një jetesë, ose këmbëngulës deri në pikën e një shkatërrimi. Dhe në këtë rast, nuk ka fare zgjedhje. Nuk mund të përballosh të bëhesh aq i sëmurë mendërisht dhe fizikisht sa të bëhesh i paaftë. Pra, gjeni një mënyrë për të lënë. Në rastin ideal, do të dëshironi të keni një burim të ardhurash të rreshtuar, me mjaft hapësirë në mes të largimit të punës së vjetër dhe fillimit të freskisë. Por nëse është ose hiqni dorë ose rrezikoni mendjen tuaj, atëherë lë. Ju do të gjeni mënyra të tjera për të fituar një jetesë, qoftë freelancing, ose gjetjen e një rrugë të re të karrierës krejt. Në fakt, disa njerëz lanë për të filluar një linjë shumë të ndryshme pune, dhe u bënë të lumtur dhe pa stres.
Pra, atje është. Burnout është serioz. Nuk është vetëm puna juaj që vuan, por shëndeti juaj, gjendja juaj mendore dhe jeta e njerëzve rreth jush. Bëni gjithçka që mundeni për të ndrequr dëmin dhe gjeni një mënyrë për të ruajtur një ekuilibër të mirë pune / jetë.