Si një shofer kamioni në distancë të largët, mund të jeni fajtor për disa zakone të këqija
Kamionistët mbi-rrugë (OTR), të njohur edhe si shoferë me distancë të gjatë , udhëtojnë distanca të gjata dhe mund të largohen nga shtëpia për javë të tëra. Për shumë njerëz, kjo është një punë e vështirë që çon në një mënyrë jetese të sëmurë. Natyra e punës është e ulur. Puna në vetvete është disi monotone. Shumë prej tyre mbështeten në sasi të mëdha të kafeinës dhe ushqimit të hedhurinë për të kaluar kohën dhe për të marrë energji.
Pushimi ndalon të kontribuojë në këtë problem. Në një ndalesë, ju mund të karburantit, dush, hani dhe ndoshta edhe kam kamion tuaj punuar në. Ju mund të kurseni kohë duke ndaluar atje në vend të disa vendeve për të marrë ushqim. Megjithatë, qëndrimi i shëndetshëm është thelbësor jo vetëm për mirëqenien tuaj, por edhe për suksesin në karrierën tuaj. Këto zakone të shëndetshme ndihmojnë në parandalimin e zjarrit dhe për t'ju mbajtur energji.
01 Ushqimi i shëndetshëm në lëvizje
- Çanta para-larë me marule dhe spinaq
- Perime të para-lara dhe të prera
- Para-larë dhe prerë fruta
- Pjesë të plota të frutave që janë të lehta për tu pastruar
- Mish i pjekur në skarë (sidomos pulat dhe gjokset e Turqisë)
Për mishin e pjekjes së zierjes, do të duhej të kishit një pjatë portative. Për fat të mirë, ato janë lehtësisht të aksesueshme në dyqanet më të mëdha të departamentit dhe dyqanet ushqimore me zinxhirë të mëdhenj. Është një mënyrë e shkëlqyer për të gatuajtur ushqim kalori në lëvizje.
02 Ushtrimi
Ushtrimi është i vështirë kur jeni një shofer OTR. Ju përzini 11 orë drejt, pastaj merrni 10 orë larg dhe pastaj ktheheni përsëri në të, duke përsëritur ciklin. Kur e shtyni atë shumë, ku përshtateni në stërvitje? Këtu janë disa sugjerime që mund të konsideroni:
- Biçikletat e palosshme mund të mbahen në ndarjen e shtratit të gjumit dhe pastaj të hedhur në vendin e pasagjerëve, kur është koha për të shkuar në shtrat. Ndërkohë që është parkuar në një ndalesë kamioni, mund të shkoni rreth skajeve të jashtme të parkingut për të shmangur trafikun. Përndryshe, nëse jeni në një zonë pushimi, ju mund të shkoni atje edhe atje. Disa kanë shtigje të vogla që mund të ndiqni.
- Running këpucë janë një opsion i lirë dhe shumë e lehtë për të ruajtur. Ju mund të shkoni në këmbë apo vrap në të njëjtat vende ku do të ngisni një biçikletë.
- Peshat mund të jenë po aq efektive, edhe pse doni të jeni të kujdesshëm në përzgjedhjet tuaja. Zgjidhni peshat që mund të përdorni mjaft gjatë vozitjes poshtë rrugës. Sigurohuni që keni një vend të mirë për t'i siguruar ato. Ju nuk dëshironi që ata të rrokulliset nën pedalin tuaj të përshpejtimit, frenimit ose tufës. Kjo mund të jetë vdekjeprurëse.
- Pedometrat mund të përdoren në lidhje me biçikletën ose këpucët vrapuese, duke ju lejuar të përcillni progresin tuaj. Ndjekja e progresit tuaj është një motivues fantastik.
03 Gjumi
Gjumi është thelbësor për shëndet të mirë. Ju jetoni në kabinën e kamionit tuaj. Mos vendosni për të lirë kur është fjala për një dyshek dhe jastëk. Administrata federale e sigurimit të automjeteve (FMCSA) në të vërtetë dikton se çfarë duhet të përfshihet në një shtrat të gjumit në § 393.76 (e). Investoni në një dyshek me shtretër me cilësi të mirë me qëndrueshmërinë që ju duhet për të marrë një gjumë të mirë të natës.
Për më tepër, sigurohuni që të keni një tifoz portativ dhe ngrohës. Nëse kamioni juaj prishet dhe ju do të fleni gjatë pritjes për riparim, atëherë do t'ju duhet diçka portative për t'ju mbajtur të ngrohtë ose të freskët, sipas nevojës.
Përveç kësaj, një makinë e zezë e zhurmës mund të jetë e dobishme për të bllokuar zhurmat e jashtme.
Ju duhet të merrni sa më shumë gjumë të jetë e mundur në 10 orë tuaj jashtë dhe, për të bërë këtë, kushtet tuaja të fjetjes duhet të jenë sa më të rehatshme dhe sa të qetë.
04 Mendje
Puna mund të jetë e mërzitshme. Mile pas milje pas milje rrugësh, pemësh dhe shenjash monoton. Ju lehtë mund të bëhet i hutuar ose ju mund të mendoni shumë. A e dini se ndonjëherë duke menduar shumë është një gjë e keqe? Banimi në një çështje shumë të gjatë mund të shtrembërojë të menduarit tuaj dhe madje të shkaktojë reaksione emocionale. Por ndryshimi i rutinës së ngasjes mund t'ju ndihmojë të qëndroni të vëmendshëm dhe të freskët:
- Audiobooks . Blini ose merrni me qira libra audio dhe dëgjoni autorët tuaj të preferuar ndërsa jeni duke vozitur. Përdorni mundësinë për të mësuar rreth lëndëve që ju magjepsin.
- Nënat e gjuhës . Ju nuk duhet të keni qëllimin për të bërë të rrjedhshëm në një gjuhë tjetër, por mund të mësoni disa fraza. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse merret me një numër individësh që flasin një gjuhë tjetër. Mësoni disa gjëra për të thënë në gjuhën e tyre. Shuma e respektit që do të fitoni do të jetë e pakapërcyeshme.
- Muzikë . Dil jashtë në shijen tuaj të muzikës. A po dëgjoni muzikën e vendit? Provoni të dëgjoni Bach ose Tchaikovsky. A është muzika rap muzikën tuaj? Provoni të dëgjoni muzikë botërore. Mundësitë tuaja janë të shumta.
05 Familja
Puna me distancë të largët nuk çon gjithmonë në një jetë të shëndetshme familjare. Është kaq e lehtë të ktheheni në shtëpi pas disa javësh në rrugë dhe ose të vegjetoni ose të përfshiheni në punët e shtëpisë që të mund të neglizhoni familjen tuaj. Një mënyrë për t'u lidhur me familjen tënde në shtëpi është tregimi i udhëtimeve dhe i fotografive të marra përgjatë rrugës
Tregojuni fëmijëve tuaj paraprakisht se ku do të jeni duke vozitur. U kërkoni atyre të shohin historinë e disa vendeve. Pastaj ju mund të fotografoni ato zona ku i bëni ata të bëjnë kërkime. Kur ktheheni në shtëpi, lini mënjanë kohën, të paktën një orë, dhe ua tregoni fëmijëve gjithçka që kanë mësuar dhe pastaj ju ndani fotot që keni marrë. Ajo do të jetë një përvojë e të nxënit për ta, dhe ju mund të lidheni kur ta bëni.
Merrni një libër audiobook për veten dhe të njëjtin libër letre për bashkëshortin tuaj. Kur flisni së bashku në telefon ose Skype, mund të ndani atë që ju pëlqeu më shumë për librin. Ju mund të gjeni se ju keni edhe më shumë të përbashkëta se sa keni realizuar ndonjëherë.