Është gjithashtu e rëndësishme të dini se cilat shërime të shpejta do të lehtësojnë ndjenjën e dobët.
Simptomet e një rënie pasdite
- Zbukurime të shpeshta dhe / ose ndjenja e përgjumur
- Lodhje ekstreme ose letargji
- Ndryshime të lehta në vizion
- Tingling ose ndjenja e dobësisë së muskujve
- Moodiness (dmth, duke u bërë nervoz, i butë, ose në depresion pa provokim)
- Duke rënë në gjumë në tryezën tuaj
- Mallkimi i karbohidrateve
- Dhimbje koke ose dhimbje stomaku
Një rënie serioze pasdite është më shumë sesa thjesht ndjenja sikur dita po zgjat dhe një sy gjumë do të ishte mirë. Ajo është shënuar me një ndjenjë të thellë të lodhjes ose lodhjes që e bën të vështirë të përqendrohet dhe mund të shoqërohet nga një nevojë intensive për të fjetur.
Shkaqet e një rënie pasdite
Ka katër shkaqe kryesore të një rënie pasdite:
- Një çrregullim themelor metabolik siç është diabeti i para ose rezistenca e insulinës , hipoglikemia reaktive dhe sindroma ovarian e policistike
- Marrja e gjumit shumë pak në baza të rregullta
- Zakonet e varfëra të hahet si të hahet shumë karbohidrate
- Nivelet e larta të stresit
Cures për një rrëzim pasdite
Nëse nuk keni një çrregullim metabolik, këtu janë disa mënyra të thjeshta për të kapërcyer bregun e pjerrët të pasdites:
Uluni në Diell për 10 minuta
Ju mund të rivendosni orën tuaj të brendshme, zvogëloni sasinë e melatoninës që prodhon trupi juaj, dhe për të rritur vitaminën tuaj D.
Konsumoni Protein në vend të Carbs
Provoni sallatën e tonit por hidhni bukën; pulë në feta në vend të makaronave, dhe një sallatë me një vezë. Prerja e carbs mund të bëjë një ndryshim në ndjenjën e një rrëzimi të pasdites.
Fshij disa vaj karamele në duart tuaja
Fërkoni duart dhe pastaj rrokni fytyrën tuaj. Parfumi i karamele mente është i njohur për rritjen e energjisë.
Hani një katror të çokollatës së errët
Çokollata e errët është shumë e shëndetshme, ndryshe nga çokollata e qumështit, me nivele të larta yndyre të shëndetshme dhe antioksidantë që përmban. Ajo gjithashtu siguron një prekje të kafeinës për t'ju dhënë një nxitje.
Chew Gum
Mishrat e çamçakëzuara me shije të forta minty si mente dhe spearmint janë stimuluese, dhe akti i përtypjes ndihmon që truri të luftojë ndjenjat e letargjisë.
Bëni Ushtrime Isometrike
Duke tensionuar një muskul dhe duke mbajtur atë, ju inkurajoni rrjedhjen e gjakut. Provoni të tensiononi bicepsin tuaj, duke mbajtur për 5 deri në 10 sekonda, dhe pastaj lirimin. Ju mund të bëni të njëjtën gjë edhe me viçat, kofshët, gjoksin, stomakun dhe glutinat tuaja.
Vendoseni një fabrikë rozmarinë në zyrën tuaj
Parfumi i rozmarinës dihet të jetë energjik. Sa herë që keni nevojë për mua, më hidhni një fije të gishtave për të liruar aromën. Ju gjithashtu mund të fshij një në duart tuaja, qafën dhe fytyrën.
Keni një rostiçeri të shëndetshëm
Mish mbi diçka që kombinon proteinat, fibrat dhe karbohidratet komplekse (të tilla si kokrraza kokërr ose perime të papërpunuara) për të ngritur nivelin e sheqerit në gjak dhe për t'i mbajtur ato.
Shtoni një pak varietet në ditën tuaj
Përqendrimi bie pas rreth një ore, dhe vetëm përkeqësohet nga atje. Pa një pushim, mërzia e një detyre do të mërzitet mendja nga koha kur jeni 90 minuta, dhe do të humbni produktivitetin tuaj. Kur ndieni që fokusi juaj po venitet, kaloni në diçka tjetër për 30 minuta.
Qëndro Aktive
Edhe breshëri të shkurtra të aktivitetit mund t'ju mbajnë të vëmendshëm dhe të rritni aftësinë tuaj. Nëse jeni në një zyrë, në vend që të dërgoni email ose të thërrisni kolegë, ngrihuni dhe shkoni në tavolinën e një kolegu për të bërë një pyetje ballë për ballë. Nëse jeni në shtëpi, vizitoni një fqinj të ardhshëm (edhe nëse është për të marrë hua një filxhan sheqer). Vetëm ndryshimi i skenës do të jetë një marrje-me-up.
Luaj një mendje
Nëse ju pëlqen muzika, futni kapakun e veshëve ose vendosni në kufje dhe bllokojeni në një nga këngët tuaja të preferuara të energjisë. Ajo do t'ju forcojë menjëherë dhe do t'ju bëjë të ndiheni të pompuar.
Bëhuni social
Organizoni kohën tuaj në mënyrë që të angazhoheni me të tjerët gjatë atyre periudhave të pjerrësisë kur përqendrimi juaj dhe energjia po pakësohen. Ne jemi kafshë shoqërore, dhe ndërveprimet gjithmonë ngrenë lart. Por sigurohuni që kjo është një aktivitet interaktiv dhe interesant. Ulur në një dhomë duke dëgjuar dikë tjetër që rri në ajër do të dërgojë vetëm tundimin.
Brush dhëmbët tuaj
Ose provoni gargarë. Të bësh diçka që aktivizon shqisat mund të të zgjojë
Angazhohen në meditim të kujdesshëm
Ka të gjitha llojet e ndërmjetësimit (TM, ose meditimi transcendental, duke qenë më popullor). Meditimi nuk kërkon më shumë se 15 deri në 20 minuta të ulur në heshtje dhe duke u përqendruar tek vetja dhe frymëmarrja juaj. Meditimi jo vetëm që do të ulë mendjen tuaj, por do t'ju japë energji.
Provoni disa Yoga
Nëse nuk jeni tipi me energji të lartë, atëherë provoni të ftoheni me disa pozicione joga pa stres. Yoga jo vetëm lehtëson dëmin e bërë trupit tuaj duke u ulur në një karrige për një kohë të gjatë, por do të rrisë ndjeshëm nivelin tuaj të energjisë.