Gjithkush ka kohë, vetë dyshime dhe të gjithë kemi ndierë si të heqim dorë nga diçka kohë pas kohe, por nëse këto ndjenja zgjasin më shumë se disa ditë - veçanërisht nëse keni vuajtur një vështirësi, humbje ose humbje të kohëve të fundit situata të tjera stresuese - thirrni një terapist dhe kërkoni ndihmë profesionale.
Ndjenjat e lodhjes mendore, trishtimi, faji ose emocione dhe mendime të tjera negative për më shumë se disa ditë mund të jenë shenja të depresionit. Depresioni nuk do të thotë thjesht ndjenja trishtuese; ajo gjithashtu mund të nënkuptojë dyshim të vetvetes, ndjenjë të pafuqishme, dhe si asgjë nuk do të ndryshojë kurrë dhe është një kusht serioz që duhet të vlerësohet dhe trajtohet vetëm nga një profesionist i licencuar mjekësor.
01 A jeni të etur apo të dehidratuar?
Shumë njerëz gabojnë etjen për urinë dhe paaftësia e tyre për të përqëndruar ose luhatjet e humorit janë në të vërtetë rezultatet e etjes. Nuk do të dëmtohet të provoni dhe ky rregullim i shpejtë dhe i lehtë mund të jetë gjithçka që ju nevojitet për momentin që t'ju ndihmojë të rimbushni nivelin tuaj të energjisë.
Shenjat e dehidrimit përfshijnë një gojë të thatë, përgjumje, lodhje, duke qenë më pak aktive, dhimbje koke e shurdhër, marramendje ose kokëfortësi dhe kapsllëk, gjë që në vetvete mund të bëjë që ju të ndiheni të ngadaltë dhe të lodhur për të mos përmendur trazirat.
Nëse punoni në një ndërtesë zyre të mbyllur ku ajri është shpesh i thatë, do të jeni më të prirur ndaj hidratimit sesa në qoftë se jeni jashtë - edhe nëse ndihet mirë brenda. Punëtorët e zyrave gjithashtu mund të jenë shumë të fokusuar për të ndaluar dhe për të marrë pushimet e ujit kështu që kurrë nuk i dhemb të provoni një gotë të vogël uji.
A keni ngrënë gjatë tre orëve të fundit?
Uria mund të shkaktojë dhimbje koke dhe lodhje, dhe nëse sheqeri i gjakut është i ulët, mund të jesh i shqetësuar, nervoz, i lëkundur dhe i paaftë të mendosh qartë. Hani një rostiçeri të shëndetshëm që përmban një burim të mirë të proteinave.
Edhe nëse nuk keni një çrregullim të metabolizmit të diagnostikuar që prek sheqerin në gjak dhe metabolizmin (dmth., Diabeti i tipit 2), mund të vuani ende nga sheqeri i ulët i gjakut - ndoshta jo aq i ulët sa të jetë i rrezikshëm, por i ulët sa duhet 'matësi në bosh'.
Duhen 15 deri 20 minuta pas ngrënies për të rivendosur sheqernat në gjak, kështu që hani, prisni dhe shikoni nëse ndjeheni më mirë brenda gjysmë ore pas ngrënies. Nëse veproni, ju gjithashtu mund të dëshironi të bisedoni me mjekun tuaj për hyperglycemia (sheqeri i ulët i gjakut) për të përjashtuar ndonjë problem mjekësor.
03 A keni marrë një shëtitje kohët e fundit?
Nëse jo, tani është një kohë e mirë për të lëvizur pak. Nëse nuk keni energji për të kandiduar ose për të bërë një stërvitje të plotë, hidhni një shëtitje rreth bllokut. Nëse moti është i keq dhe nuk kënaqeni duke ecur në mot të keq, shkoni të ecni nëpër një qendër shtëpie, por përpiquni të dilni jashtë.
Nëse ju ndjeheni sikur jeni vetëm, merrni disa kufje dhe muzikë për kompaninë. Nëse dëshironi kompaninë, rrëmbeni një bashkëpunëtor ose shok tjetër dhe bëni një shëtitje të shkurtër. Nëse kjo ndihmon, ndoshta ju mund ta bëni atë një gjë të rregullt dhe ecja do të bëhet proaktive, si dhe terapeutike.
04 A u veshët sot?
Nëse jo, shkoni të veshni disa rroba të pastra. Njerëzit që punojnë nga shtëpia dhe prindërit e qëndrimit në shtëpi, mund ta gjejnë shumë lehtë të kalojnë në rutën e mos ndryshimit të pizhamës. Get veshur dhe të ndjehen më shumë si pjesë e pjesës tjetër të botës!
Merrni pak minuta për të bërë bazat në vetë-kujdes: lani fytyrën, lani dhëmbët dhe pastroni flokët. dhe nëse normalisht ju bën të ndiheni mirë - vendosni një përbërës të vogël vetëm për veten tuaj!
05 A keni filluar të reja apo ndryshuar medikamente të tjera kohët e fundit?
Telefononi mjekun tuaj; ju mund të përjetoni efekte anësore që ai / ajo mund të ju ndihmojë me ndryshimin e dozave, kohëzgjatjen ose vetë ilaçin.
Edhe nëse nuk ndiheni sikur medikamentet tuaja kanë ndikuar ju dhe të tjerët rreth jush duke thënë se nuk jeni vetë, mund të dëshironi të kontrolloni me mjekun tuaj.
A ndiheni të paefektshëm apo të pafuqishëm?
Të dyja këto ndjenja shpesh rrjedhin nga mosfunksionimi i diçkaje. Zgjidh një artikull të vogël "loop hapur" në pjesën e prapme të mendjes që mund të bëni tani nëse ajo është lavanderi, duke shkruar një shënim falënderimi, ose thjesht duke marrë fëmijët në park. Vendosja e mendjes suaj për të bërë diçka dhe pastaj duke ndjekur mund të rimbushë ndjenjën tuaj të fuqisë.
Është e rëndësishme të theksohet se ndjenja e pafuqishme është një shenjë e depresionit klinik. Kërkoni ndihmë menjëherë nëse ndiheni sikur dëmtoni veten ose nëse kjo ndjesi zgjat më shumë se disa ditë.
07 A jeni gjymtuar nga pavendosmëria?
Duke mos pasur mundësi të marrin vendime mund të rrjedhin nga stresi, kushtet mjekësore ose medikamentet. Nëse jeni duke luftuar me ndonjë nga këto gjëra, gjërat flasin me mjekun apo terapistin sa më shpejt që të mundeni.
Nëse një vendim i veçantë është një pengesë, atëherë hiqeni tani për tani. Disa vendime kërkojnë shumë kohë dhe konsideratë; të tjerët nuk e bëjnë.
Përqendrohuni në vendimet e vogla dhe përcaktoni disa qëllime të vogla ose afatshkurtra për gjërat që mund të përmbushni. Kjo mund të jetë po aq e thjeshtë sa të bësh një listë ushqimore ose të planifikosh ushqimin për javën ose të balancosh arkivolin. Vetëm vendosni mendjen tuaj në një detyrë dhe bëni atë - dhe pastaj merrni kredi për të!
A po merrni gjumë të mjaftueshëm (ose fle shumë)?
Shumica e të rriturve kanë nevojë për 8 orë gjumë të mirë çdo natë - jo shumë më tepër dhe jo shumë më pak.
Nëse vuani nga pagjumësia flisni me mjekun tuaj sa më shpejt që të jetë e mundur për këshilla. Pritini përsëri (ose eliminoni) kafeinë, dhe nëse vuani nga apnea e gjumit dhe ndiheni të lodhur thirrni sot mjekun tuaj. Çrregullimet e majtë të patrajtuara, të gjumit mund të çojnë në probleme mjekësore si diabeti.
A ndjehesh i lodhur dhe i mërzitur?
Ju keni nevojë për diçka për të përqendruar vëmendjen tuaj. Merrni librin që keni dashur të lexoni, shkruani një letër një miku të vjetër, ose më mirë, thirrni një mik të vjetër. Ju as nuk duhet të përfshini dikë tjetër në mënyrë që ta thyeni atë ndjenjë mërzitje; Merrni vetveten në një muze, galeri arti ose film.
Nëse asnjë nga këto gjëra nuk është me interes, shkoni të bëni stërvitje; stërvitje mund të jetë një ngritëse e madhe humor!
Nëse paaftësia juaj për t'u përqendruar e bën të pamundur që gjërat të kryhen shumë gjatë kohës, bisedoni me një mjek për çrregullimin e mungesës së vëmendjes tek të rriturit.
10 A ju mungon ndjenja e vetëvlerësimit ose a keni vetëbesim të ulët?
Shpesh ne heqim dorë nga qëllimet që përfshijnë interesat tona më të mira shumë kohë përpara se të heqim dorë nga gjërat që i sjellin dobi personave të tjerë. Vetë-sakrifica është vetëm fisnike në një pikë. Nëse i vendosni nevojat tuaja poshtë atyre të të tjerëve, sepse ndiheni të padenjë që nuk është vetëflijimi për arsye fisnike, po humbni nevojat tuaja bazuar në vetëbesim të ulët.
Nëse vuani nga vetëvlerësimi i ulët, është e rëndësishme që të rrethoheni me njerëz pozitivë dhe jo me ata që ju vënë poshtë ose t'ju zhvlerësojnë ju ose idetë tuaja.
Nëse ndjeheni i izoluar ose i mungon qëllimi, vullnetarisht për të ndihmuar me një shkak të preferuar. Ju do të takoni njerëz të rinj, të ndiheni të lidhur me diçka të rëndësishme dhe të ndjeheni mirë për të qenë një vullnetar që bën një ndryshim!