Getting në Shape Para Basic
Standardet e kërkuara për stërvitje pas mbërritjes në Trajnimin Bazë
Standardet e mëposhtme fizike janë të nevojshme për gjallesat pas mbërritjes në stërvitjen bazë. Ata që nuk arrijnë të përmbushin ndonjë nga këto, do të konsiderohen mjekësisht të paaftë për të përfunduar në mënyrë të sigurt BMT.
Në këtë rast, një gjallesë mund të përpunohet për ndarjen e nivelit të hyrjes.
| Aerobic Fitness | meshkujt | femrat |
| 1,5 kilometra të drejtuar | 18:30 | 21:35 |
| Trupi Përbërja | meshkujt | femrat |
| Përmasa maksimale e barkut | 39.0 " | 35.5 " |
| Yndyra maksimale e trupit | 20% | 28% |
Kërkesat e indeksit të masës trupore
Pas mbërritjes në stërvitjen bazë të Forcave Ajrore, çdo luksi do të matet për indeksin e masës trupore (BMI). Ata që janë në ose nën një BMI prej 18.5, duhet t'i nënshtrohen një vlerësimi mjekësor para se të marrin pjesë në trajnimin fizik (PT).
Fitness e rekomanduar pas mbërritjes në Trajnimin Bazë
Zyrtarët e Forcave Ajrore ju rekomandojnė tė jeni nė gjendje tė plotėsoni standardet minimale tė fitnesit kur arrini nė bazė. Kjo nuk është e detyrueshme, por do ta bëjë jetën tuaj shumë më të lehtë:
| Test Fitness | meshkujt | femrat |
| 1,5 kilometra të drejtuar | Nën 13:45 | Nën 16:00 |
| Push-ups | Së paku 25 | Së paku 15 |
| Ulem-ups | Të paktën 35 | Të paktën 30 |
Mos harroni, standardet e mësipërme janë minimumi i rekomanduar para se të arrini në trajnimin bazë.
Këto nuk janë standardet e diplomimit (të cilat janë shumë më kufizuese).
Të shtunën ose të dielën pas mbërritjes tuaj, ju do t'i nënshtroheni një vlerësimi fillestar të palestrës. Nëse nuk arrini të përmbushni standardet e mësipërme, ju mund të prisni një vëmendje shtesë nga instruktori juaj i trajnimit (TI) dhe kohë shtesë kushtuar stërvitjes fizike çdo ditë.
Push-Ups duhur, Sit-Ups dhe Running Tips
Push-ups dhe sit-ups duhet të kryhet me formën e duhur. Ato të kryera në mënyrë të pahijshme nuk do të llogariten.
Push-Ups: Për të përfunduar një shtytjeje, supozoni pozitën e mbështetjes së përparme me gjatësinë e krahëve të krahëve, këmbët së bashku ose deri në 12 inç larg dhe trupin që formon një vijë përgjithësisht të drejtë nga shpatullat tuaja në këmbët tuaja. Mbajeni kokën lart, uleni trupin tuaj. Pushimet e variacionit të bëra në gjunjë nuk lejohen.
Sit-ups: Kur praktikoni sit-ups, vë në kurrizin tuaj me këmbët tuaja së bashku ose deri në 12 inç larg, gjunjë të vendosur në kënd 90-shkallë me një vektor që mban këmbët tuaja në këmbëve. Vendosni krahët e kryqëzuara mbi gjoks me duart tuaja në shpatull ose pushoni në gjoksin e sipërm. Sillni trupin tuaj të sipërm përpara derisa bërrylat tuaja të prekni gjunjët ose kofshën e sipërme. Uleni mbrapa derisa bladat e shpatullave të prekni terrenin.
Running: Ju mund të ndërtuar aftësinë tuaj running duke filluar me një ritëm të ngadalshëm për 15 deri në 20 minuta. Për të siguruar një tranzicion të butë në programin e palestër BMT, qëllimi juaj duhet të jetë 30-40 minuta i vazhdueshëm 3-5 herë në javë. Konsistenca është çelësi. Bëni një orar dhe rrini në të.
Për të ndihmuar të merrni formën, mund të dëshironi të provoni programin e rekomanduar 14-javor të Përgatitjes Fizike të Trajnimit Bazë .