Busters shtrati për të mbledhur rutinën tuaj Wake-up Workday
Nëse vetëm ne të gjithë mund të jemi si Dicky. Por, nëse nuk jeni një ngërç në mëngjes, shanset janë që ju të mos dalni nga shtrati dhe të duartrokasin orët e orës - të paktën jo derisa të keni zgjedhur disa herë shumë herë.
Kur gjeli këndon, kujtoni këto këshilla për t'ju tunduar nga foleja juaj:
Mos i shtrëngoni në gjumë
Rregulli kardinal për fluturimet e mëngjesit dhe owls e natës: Merrni një gjumë të plotë të natës.
Sipas Instituteve Kombëtare të Shëndetit, të rriturit më të shëndetshëm kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë për të funksionuar në mënyrën më të mirë; disa të rritur mund të kenë nevojë edhe për 10 të tjerë. Logging më pak se trupi juaj kërkon mund të çojë në një mori problemesh, duke përfshirë gabimet në punë, aksidentet rrugore, imunitetin e reduktuar dhe kushtet shëndetësore të tilla si sëmundjet e zemrës.
Shmangia e kafeinës tetë orë përpara se të tërhiqet dhe të qëndrojë e vërtetë në një orar të gjumit do të ndihmojë që të mos bëni ndryshimin e kohës së gjumit. Dhe për shkak se drita sinjalizon që truri juaj të zgjohet - nuk do të lëkundet - them natën e mirë për burimet e dritës duke fikur televizorin, llampat dhe ekranin e kompjuterit përpara se të mbyllni sytë për natën.
Mbuloni bazat tuaja
Rutinat e mëngjesit nuk duhet të jenë një tornado e aktivitetit. Në vend të kësaj, provoni vendosjen e fazës për qetësi përpara kohës: Pranoni dreka derisa jeni duke përgatitur darkë dhe i mbani ato brenda natës në frigorifer.
Përbërësit e mëngjesit të grupit për qasje të lehtë në mëngjesin e ardhshëm. Kur rrotullon ditën e larjes së rrobave, paletizojnë sendet e rrobave dhe i ulin ato në dollap si veshje të gatshme për javën. Ditur se jeni të organizuar për ditën e ardhshme, do t'ju ndihmojnë të mos ndiheni të tronditur dhe të mbuluar nën mbulesat.
Bëni Morning Shuffle
Në vend që të jesh i zgjuar nga një lëvizje, zhurmë ose bas i ndezur, programoni alarmin tuaj për t'ju zgjuar me një përzgjedhje më të butë. Pasi të jeni lart dhe të lëvizni, nxirrni ritmin me këngë që do të shkelin ditën tuaj në veshje. Provoni të vendosni luajtësin tuaj në modalitetin e përzierjes për të shtuar një rrotullim në listën tuaj të dëgjimit në mëngjes. Nëse mund t'i hiqni pezull, rezervoni mëngjesin e ardhshëm për një të preferuar të ri, keni shtuar në bibliotekën tuaj muzikore.
Lëreni në dritë
Bimët dhe kafshët kanë ato. Edhe molds. Pra, nuk është çudi që ne njerëzit të kemi ritme rrethanore tona: Në të vërtetë, shumica prej nesh e quajnë përgjigjen tonë të natyrshme për të ndezur dhe errësuar "orët e trupit" tonë të brendshëm.
Ja se si mund të ndihmoni që të shkaktojë përgjigjen e zgjimit të orës suaj të zotit: Në mëngjes, tërhiqeni në dritë. Hapni perdet; ndizni dritat; shijoni mëngjesin jashtë; bëni disa ushtrime shtrënguese në lëndinë; ose të ecni rreth bllokut. Miratimi i këtyre aktiviteteve si ritualet në mëngjes mund të përqendrojnë energjinë tuaj dhe të motivojnë që të lëvizni.
Bëni shtratin tuaj
Nëse HGTV nuk është në qytet, nuk ka nevojë të bëni foto të përsosur, por duke marrë gjysmën e minutëshe për të lyer fletët, për të tërhequr batanije dhe për të mbajtur jastëkët me gëzof, mund t'ju shkurajoni të ngjiteni dhe të rrokni dorën tuaj.
Shto Elementin e Surprizës
Një mënyrë për të ndriçuar orarin tuaj të mëngjesit? I befasoheni vetes me aroma dhe aroma të reja.
Nëse është e zezë, e gjelbër, e bardhë ose oolong, çaji vjen në një spektër ngjyrash dhe lloje. Ju do të ngjarë të zbuloni të preferuarat e reja duke mbledhur një varietet dhe marrjen e mostrave një përzierje të ndryshme çdo mëngjes. Ju madje mund të dëshironi të krijoni ceremoninë tuaj të çajit duke ndaluar disa minuta për të pirë ngadalë dhe le mendjen tuaj të enden.
Nëse preferoni java, ju nuk duhet të jeni anëtar i një klubi kafeje të muajit për të shijuar një birrë të re. Jini në vëzhgim për dyqanet dhe kafenetë që shesin kampionët: Përzijini ato, mbyllni sytë dhe zgjidhni ushqimin tuaj.
Ndërsa ju jeni në të, ju mund të dëshironi të shpërndaheni për ushqimet e mëngjesit që ju nuk keni provuar më parë. Dyqanet e specializuara dhe tregjet etnike ofrojnë shije për çdo shije nga e gjithë bota.
Vetëm mos harroni se Klinika Mayo rekomandon një mëngjes të drithërave të plotë, proteina me yndyrë të ulët, qumështore me yndyrë të ulët, dhe perime dhe fruta të pasura me fibra.
Natyrisht, ju nuk duhet të kufizoni veten në qilar: Edhe një mostër e re sapuni specialiteti çdo javë mund të duket të shkurtojë distancën nga shtrati në dush.
Ngadalësoni me një histori
Leximi i një libri jashtë në ajër të pastër për disa minuta do të hapë një dritare të qetësisë në mëngjesin tënd. Ose le të lexojë një libër audio kur të veshësh dhe të përgatisë mëngjesin. Nëse dëshironi të dëgjoni se çfarë thonë të tjerët për një temë të preferuar, provoni të lidhni në një podcast. Subjektet shkojnë nga edukimi deri te frymëzimi - dhe gjithçka në mes.
Provoni këtë mashtrim: Ndaloni në një kthesë komploti ose në një vijë dialogu që do t'ju joshë nga shtrati ditën tjetër.
Merrni shaka
Nëse kjo është kikirikë , Dilbert , ose Anën e Largët , duke kërkuar para për një shije të vogël mbi bollgur tuaj mëngjes do të ndihmojë fillimin e ditës jashtë në këmbën e djathtë.
Merrni kohë për të marrë aksione
Ngadalësimi , duke marrë frymë, dhe duke kujtuar atë që është më kuptimplotë për ju, mund të të ndihmojë të qëndrosh në qendër dhe të zgjidhe atë që mund të sjellë dita e ardhshme.
Jini në paralajmërim: Ndonëse mund të jetë vetëm një çështje e zvogëlimit të kafeinës së tepërt para shtratit, shumë kushte shëndetësore mund të shkaktojnë lodhje gjatë ditës. Nëse jeni ende i ngadaltë ose dëshironi gjumë shtesë edhe pse merrni një pushim të plotë të natës, sigurohuni që të shihni mjekun tuaj. Për shembull, depresioni mund të jetë pas lodhjes ose mungesës së energjisë. Apneja e gjumit, një çrregullim i frymëmarrjes së ndërprerë gjatë gjumit, është një tjetër shkak i zakonshëm i lodhjes.