Ndërsa shprehja e shkrimit është një domosdoshmëri për autorët e librit , studimet kanë treguar se ulja për periudha të gjata dhe të pandërprera kohore lidhet me rreziqe shumë më të larta shëndetësore, si:
- Një metabolizëm shumë i ngadalshëm - që redukton aftësinë e djegies yndyrore të trupit, ju bën më të prirur për të fituar peshë dhe e bën peshën më të vështirë për të humbur. E cila çon në ...
- Shëndoshje - e cila në vetvete është e lidhur me një sërë çështjesh mjekësore.
- Rritja e rezistencës ndaj insulinës - që është, një rrezik më i lartë i diabetit të tipit II.
- Sëmundja kardiovaskulare - po, zemra juaj vuan kur uleni akoma.
- Tromboza e thellë e venë - e ulur për periudha të zgjatura kohore mund të çojë në mpiksjen e gjakut, të cilat mund të shkaktojnë embolizëm pulmonar.
- Dhe madje edhe kanceri.
Dhe për ata shkrimtarë që marrin pjesë në stërvitjet e tyre të rregullta të palestrës, lajmi nuk është shumë më i mirë: vetëm të thuhet, një klasë rigoroze Zumba disa herë në javë nuk është zgjidhja për orët e gjata të kollës suaj në karrige. Kjo është, madje edhe stërvitje të rregullta palestër nuk kundërveprojnë efektet e një profesion të zakonshëm, të ulur.
Të ndreq rreziqet e shëndetit të uljes së zgjatur
Aktiviteti është çelësi për të luftuar rreziqet e një profesioni të ulur si shkrimi. Ka shumëllojshmëri të praktikave dhe mjeteve teknike që mund të ndihmojnë shkrimtarët të bëhen më pak të ulur.
Bëni kohën tuaj të shkrimit më aktiv fizikisht - duke përdorur:
- Një tavolinë në këmbë. Ose një tavolinë e rregullueshme si një Varidesk që ju lejon të rrisni dhe të ulni pozicionin tuaj.
- Një tavolinë rutine - kjo mund të marrë disa praktika, por do t'ju mbajë të lëvizur dhe të aktivizoni periodikisht gjatë gjithë ditës.
- Një pajisje pedale për nën tryezën tuaj. Një top ushtrimesh - akti i balancimit i angazhon muskujt dhe e bën uljen më "aktive".
Merrni pushime të shpeshta të aktivitetit - Ata prej nesh që tentojnë të bëhen hiper-fokusuar e dinë sa është e vështirë (dhe, le ta përballojmë atë, që pëlqen të ndërpresë një listë shkrimi?) Por pushimet janë të nevojshme për shëndetin afatgjatë. Autorja më e shitur Dan Brown ( Kodi DaVinci , engjëjt dhe demonët ) është raportuar të marrë pushimet orë nga shkrimi i tij për të bërë ushtrime.
Burimet rekomandojnë pushimet nga ulja çdo 20-30 minuta - edhe disa minuta lëvizje ndihmon në ruajtjen e kontrollit të glukozës dhe përgjigjen e insulinës.
Nëse keni probleme të zhbllokoni sytë nga kompjuteri, mendoni të përdorni:
- Një kohëmatës ose një program kompjuterik, për t'ju kujtuar që të merrni pushimet e aktivitetit.
- Një ndjekës i aktivitetit, si një Fitbit ose një nofull ose ndonjë nga një numër aplikacionesh për palestër që janë në dispozicion për smartphone tuaj për t'ju motivuar të lëvizni.
Ose bëjeni një politikë për të bërë detyra të caktuara ndërsa jeni aktive. Për shembull:
- Bëni një praktikë për ritmin në vend se të uleni gjatë kohës që jeni në telefonata.
- Nëse keni një tavolinë qëndrimi, vendosni të kontrolloni email-in tuaj dhe / ose mediat sociale vetëm kur jeni në këmbë.
Ecni! Mund t'ju bëjë më të shëndetshëm dhe ndoshta edhe një shkrimtar më të mirë
Natyrisht, aq mirë sa për të marrë pushimet e ulur dhe për të bërë diçka fizike. Ekspertët rekomandojnë një zakon të rregullt për një shëtitje të përditshme prej 30 - 60 minutash në natyrë, që ka përfitime të mëdha shëndetësore - dhe gjithashtu mund të paketohen në disa shpërblime "krijuese".
Shkenca ka provuar se madje edhe tendosja e butë fizike që vjen me këmbë merr gjakun që rrjedh për përfitimet e trurit dhe është treguar se përmirëson mendimin krijues. Shëtitja në një hapësirë të gjelbër rrit edhe gjendjen psikologjike. Këta faktorë janë veçanërisht të rëndësishëm për shkrimtarët dhe këtu janë dy shembuj anekdotë:
- Virxhinia Woolf shkëlqente shumë kohë dhe shëtitje të përditshme. Ajo e përdori atë "tramping çdo ditë", pranë lagjes së saj, fshatin Rodmell në Sussex të Anglisë, për "të ketë hapësirë për të përhapur mendjen time". Për shëtitjet urbane, ajo tha, "... të ecësh vetëm në Londër është pushim më të madh. "
- Frymëzuar nga një intervistë e Paris Review me Haruki Murakami, një kontrabandist i zjarrtë, romancieri Mohsin Hamid ( How To Get Filthy Rich në Azinë në rritje, The Fundamentalist ngathët) filloi të marrë një shëtitje të parë-në-mëngjes. Përfundimisht, ai po ecën pesë milje çdo mëngjes, një praktikë që ai e krediton duke e bërë atë më produktiv në shkrimin e tij.
* "Fitohuni me Haruki Murakami: Pse Mohsin Hamid ushtron, pastaj shkruan," nga Joe Fassler, 3/5/13 "Nga zemra" Atlantiku.